3 упражнения для красивой груди
Для формирования красивой груди необходимо тренировать мышцы груди. Представленные нами упражнения будут работать в трех областях тела: спина (красивая грудь может быть только у человека с правильной осанкой), руки и плечи.
Маленькая грудь получит хорошую форму, станет упругой и пышной, вы заметите разницу через месяц или два, если будете тренироваться каждый день. После этого упражнения достаточно практиковать два раза в неделю для поддержания достигнутых результатов.
В начале упражнений достаточно работать с малым весом (от 1 до 2 кг) в зависимости от ваших физических возможностей. Постепенно сокращайте продолжительность упражнений и отдыха между каждой серией упражнений: в начале тренировки отдых должен длиться 15 секунд, в конце, ровно столько, сколько достаточно для того чтобы сделать глубокий вдох.
Убедитесь, что вы хорошо контролируете выполняемые движений. Движения должны быть не слишком медленными, но и не слишком быстрыми и резкими, чтобы не порвать грудную мышцу. В дополнение к специальной гимнастике для груди, рекомендуем вам заниматься танцами, йогой и плаванием для коррекции фигуры и улучшения осанки.
1. Встаньте на четвереньки, руки поставьте друг от друга чуть дальше, чем на ширину плеч и ладони поверните к внутренней стороне. Выпрямите позвоночник и втяните живот. Согните руки в локтях, опуская грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Лягте на спину, согните ноги и возьми в руки гантель необходимого веса. Разводите и сводите руки, насколько это возможно, контролируя опускание.
3. Лягте на спину, ноги поднимите и скрестите лодыжки, втяните живот. Возьмите мяч в руки и удерживайте его чуть выше груди. Вдыхая, сожмите мяч так крепко, как вы можете. Расслабьте сцепление и выдохните воздух.
Чтобы сохранить грудь, во время спортивных упражнений всегда носите бюстгальтер, лучшие всего спортивный.