Упражнения для мышц живота
Все мечтают о плоском животе с красивыми мышцами, особенно сейчас, когда начался пляжный сезон. Для достижения наилучших результатов в дополнение к питанию, мы хотим обратить ваше внимание на кардио упражнения для мышц живота.
К сожалению без упражнений человек не может укрепить мышцы и придать им необходимую форму - не существует чудесных кремов или таблеток, которые укрепят ваши мышцы без необходимости потеть.
Упражнение это отличный способ убрать ненужные калории, но без хорошей диеты, вам понадобится много времени, чтобы показать свои мышцы живота и плоский живот. Для того чтобы показать мышцы живота вам нужно избавиться от жировых отложений, покрывающих их. Кардио упражнения, независимо от того, езда на велосипеде или быстрая ходьба помогут вам сжигать жир. В сочетании со здоровой и сбалансированной диетой поможет вам избавиться от жира на животе.
Мышцы живота состоят из трех частей. Глубокий слой является поперечной мышцей живота, которая удерживает пояс тела, и является органом, обеспечивающим стабильность и поддержку, и играет важную роль в дыхании. Следующий слой прямая мышца живота, которая сгибает позвоночник. Ближайшей к поверхности является внутренняя косая мышца живота, которая укрепляет корпус и обеспечивает вращение тела и боковое вращение.
Важно, чтобы эти 3 группы мышц были в форме, потому что они укрепляют торс, улучшают осанку, уменьшают боли в нижней части спины и уменьшают риск получения травмы.
Упражнения для пресса
Специалисты рекомендуют выполнять эти упражнения 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение должно работать группами по 15-20 повторений, с перерывом 30-90 секунд. Делайте каждое упражнение медленно и правильно. Каждое упражнение состоит из серий в 2-3 повторения.
Первое упражнение
Лягте на спину, ноги под углом 90 градусов, ступни на несколько сантиметров приподняты от пола, ноги скрещены, руки прижаты ладонями к полу. Напрягая мышцы живота, поднимайте колени к груди. Подняв ноги вдохните задержав дыхание вернетесь в исходное положение продолжив дышать. Если правильно делать это упражнение, вы укрепите нижнюю часть прямой мышцы живота и поперечную.
Второе упражнение
 |
 |
Это упражнение поможет вам укрепить всю верхнюю часть тела особенно поперечную мышцу живота. Начните упражнение лежа на животе, а затем отожмитесь на локтях, при помощи мышц пресса. Локти должны быть на одной линии с плечами. Задержитесь в этом положении в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение. Конечной целью является то, чтобы общее время было около 90 секунд в этом положении без отдыха. Если вы новичок, выполняйте упражнение на локтях и коленях. После обучения, вы должны попытаться сделать это упражнение, на носках полностью вытянув тело.
Третье упражнение
 |
 |
Это упражнение подходит для формирования косой мышцы живота и прямой мышцы живота. Лягте на спину, бедра и колени, образуют угол 90 градусов, руки за голову, и голова приподнята от пола. Вытяните левую ногу, и поверните левое плечо к правому колену. Руки позволят вам оставаться в плоскости во время выполнения упражнения. Верхняя часть тела тянется к середине, левый локоть к правому колену. Не опускайте голову на пол. Работайте медленно, контролируя движения без поворота бедра.
Если вы регулярно будете заниматься, в течение шести недель ваш торс заметно начнет укрепляться.
