Фитнес-питание для спортсменов
Секрет успеха фитнес-программ в немалой степени зависят от питания, потому что мышцам для физических упражнений требуется энергия.
Повышенная физическая активность требует усиленного питания для восстановления нормального состояния.
Питание
Для выполнения упражнений мышцы нуждаются в энергии. Углеводы являются основным источником энергии поэтому их потребление так необходимо.
Желательно потреблять фрукты (яблоки, груши, бананы, персики, виноград), хлеб из не просеянной муки, блюда с чечевицей, фасолью, молоко, фруктовый йогурт, курагу, коричневый рис, макароны… что бы иметь достаточно энергии. Овощи также хороший источник полезных компонентов с низкой энергетической ценностью. Овощи придают ощущение сытости. Листья салата, цуккини, мангольд, лук-порей, бобы и зеленый горошек необходимо потреблять чтобы обеспечить организм необходимым количеством клетчатки. Молоко и молочные продукты обеспечивают организм кальцием, белком.
Мясо, рыба, яйца необходимо уметь правильно готовить (не жарить) и выбирать то мясо которое содержит меньше жира.
Избегайте сладостей - тортов, конфет, засахаренных фруктов
В первую неделю упражнений необходимо планировать регулярную диету с достаточным количеством белка (оптимально около 1 - 1, 5 г на кг массы тела). Так количество углеводов непосредственно влияют на длину качества упражнения, углеводы питания тело перед тренировкой, во время тренировки и после прекращения деятельности начинают подготовку к следующему действию.
Чтобы правильно подобрать диету, мы должны четко определить цели физической активности:
Если вы пытаетесь сбросить вес, снизьте потребление жиров и увеличьте потребление жидкости (вода, травяные чаи).
Если вы пытается сохранить фактический вес и улучшить мышечный тонус, потребляйте белковую пищу и выполняйте длительные и интенсивные упражнения.
Если вы пытаетесь увеличить мышечную массу, необходимо увеличивать количество белковых блюд и уделять особое внимание силовым тренировкам.
Что и когда пить?
Тем, кто занимается фитнесом, нужно много и часто пить. Вода чрезвычайно важна для фитнес тренировок, она обеспечивает обмен веществ, поддерживает температуру тела, метаболический удаляет вредные продукты из организма. Люди, которые находятся в состоянии обезвоживания, более склонны к травмам.
Рекомендуемое потребление воды - восемь стаканов в день!
Любителей активного отдыха всегда должны иметь при себе емкость с водой по выбору: минеральная вода, родниковая вода, чай (со льдом или горячи), соки, молочные напитки...
