Как улучшить метаболизм?
Что такое метаболизм? Узнайте, как обмен веществ влияет на вес и узнайте всю правду о медленном метаболизме и потери калорий.
Метаболизм, потеря веса, целлюлит и упражнения!
Вы, наверное, не раз слышали, что люди обвиняют в лишнем весе свой медленный метаболизм, а знаете ли вы что именно это значит? На самом ли деле в наборе веса виновен обмен веществ? Возможно ли улучшение метаболизма, чтобы сжигать больше калорий?
Правда в том, что обмен веществ связан с весом, но он не несет ответственности за лишний вес. На самом деле, вопреки расхожему мнению, медленный метаболизм редко является причиной лишнего веса.
Слово метаболизм (обмен веществ) вызывает много недоразумений внутри людей, которые тренируются. Многие винят медленный метаболизм (обмен веществ) от избыточного веса или результатов, и именно это миф устойчив в потере веса. Каждый день нам через рекламу предлагают различные продукты для ускорения обмена веществ, которые гарантируют потерю веса без диеты или физических упражнений.
Повышение метаболизма при помощи специальных продуктов, но без физических нагрузок в тренажерном зале, ставит под серьезную угрозу ваше здоровье.
Очень популярное убеждение, что в основном стройные люди имеют быстрый метаболизм и это миф. Стройные люди часто имеют более медленный метаболизм, чем у людей с избыточным весом.
Метаболизм (обмен веществ) - это процесс, при котором тело преобразует то, что вы съедаете и выпиваете в энергию. Во время этого сложного биохимического процесса, калории в пище и напитках в сочетании с выпуском кислорода преобразуются в энергию, в энергии организм нуждается для того, чтобы нормально функционировать. Даже когда вы в отпуске, ваш организм нуждается в энергии для выполнения всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, кровообращение, регулирование уровня гормонов, рост и восстановление клеток
Как метаболизм влияет на внешний вид
Количество калорий, которые наш организм использует для выполнения своих основных функций известен как основной обмена. Несколько факторов определяют основной обмен:
РАЗМЕР И СОСТАВ ТЕЛА
Тела людей, которые состоят в основном из мышц, сжигают больше калорий.
ПОЛ
Мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц, чем женщины того же возраста и веса, и сжигают больше калорий.
ВОЗРАСТ
С возрастом количество мышц уменьшается, а жир становится частью веса и замедляет сжигание калорий.
Использование энергии для основных функций довольно последовательно и этот процесс не так то просто изменить. Наш обмен веществ сжигает базально около 60 - 75 процентов калорий каждый день.
В дополнение к основному обмену веществ, еще два фактора определяют, сколько калорий ваш организм сжигает каждый день:
ПИТАНИЕ
Переваривание, транспортировка и хранение пищи требует необходимой энергии. На долю этих функций приходится около 10% калорий каждый день. Потребление энергии для обработки пищи остается относительно стабильным и его не просто изменить.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность и упражнения, такие как теннис, ходьба по магазинам и другие движения, сжигают калории очень быстро и эффективно.
Многие верят, что хороший метаболизм позволяет женщинам есть все что угодно без страха набрать лишние килограммы. Это действительно так, но только если женщина ведет активный образ жизни. Наряду с лишними килограммами большой проблемой каждой женщины является целлюлит, многие мечтают от него избавиться раз и навсегда.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
Большинство женщин мечтают избавиться от ненавистной «апельсиновой корки». Многие, тратят кучу денег на дорогостоящие препараты, обещающие быстрый положительный эффект, но все безрезультатно. Запомните, главное оружие для борьбы с целлюлитом это интенсивные тренировки, наращивание мышц и правильное питание. Использование только лишь антицеллюлитного крема не принесет положительного результата.
Начните с пяти кардио тренировок в неделю от 20 до 45 минут и более, выполняйте преимущественно два или три упражнения, и не забывайте о разминке.
Максимальная скорость выполнения упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Начните от 30 секунд и доведите до 2 минут, затем повторите упражнение 8 раз. Лучшие кардио тренировки – бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, элепс, упражнения на степпере, интенсивные приседания..
Как ускорить метаболизм (обмен веществ) естественным путем
Как ускорить обмен веществ и похудеть
Для улучшения пищеварения используйте живые ферменты, необходимые для нормальной работы желудка (особенно животные белки) - для этого хорошо съедать салат перед основными блюдами, это не единственное решение, чтобы увеличить ваш метаболизм и улучшить пищеварение, но конечно естественный способ ускорить обмен веществ, без использования лекарств и препаратов.
Как улучшить метаболизм и пищеварение
Вода, кофе, крепкий чай, газированные напитки многие, алкогольные напитки, молоко и молочные продукты не рекомендуется принимать во время еды. Одним из решений для улучшения пищеварения является пить воду в течение по крайней мере тридцати минут до еды - как разбавленный ферментированный переваривать пищу, и уменьшает всасывание питательных веществ. Продукты для повышения метаболизма не будут работать, если сразу после еды вы примите душ или искупаетесь в реке или морской воде. Кроме того, переваривание пищи будет сложнее, если вы едите прямо перед сном. Наиболее трудно перевариваются белки животного происхождения, а также твердые сыры. Если вы слишком голодны съешьте перед сном, один банан, это хороший выбор и идеальный рецепт, как увеличить ваш метаболизм естественно. Другие фрукты и сладости в любом виде не желательно, так как они будут в этом случае занимать поджелудочную железу и вырабатывать инсулин. В течение этого периода не желательно принимать пищу, поскольку это приведет к снижению эффекта соматотропина (гормона роста), что особенно важно для детей, тогда как у престарелых снизится обновление клеток в течение ночи.
Статьи по теме:
- Как ускорить метаболизм? Маленькие хитрости
- Как сжигать больше калорий?
- Продукты, которые ускоряют обмен веществ
- Что влияет на наш метаболизм?
