Техника расслабления мышц
Регулярные аэробные тренировки избавляют от тревоги и депрессии, по данным исследования Гарвардского университета.
Упражнение снижает уровень гормонов стресса и стимулирует выработку эндорфинов, которые поднимают настроение и уменьшают боль. Именно эндорфины, отвечают за расслабление и оптимизм, которые люди не чувствуют после тяжелой тренировки. В дополнение к аэробных упражнений помогает и расслабление.
Ауторегуляторные упражнения разработаны для уменьшения стресс, одной из них является дыхательное упражнение. Быстрое и поверхностное дыхание является общей реакцией на стресс, а медленное и глубокое дыхание знак релаксации. Дышите медленно и глубоко и почувствуйте дыхание во время наполнения легких и вздутия живота. Ненадолго задержите дыхание и выдохните. Повторите упражнение 5 – 10 раз. Одним из способов борьбы со стрессом является и прогрессивная мышечная релаксация, потому что она в состоянии стресса жесткая и напряженная.
Методы релаксации:
- Чтобы расслабиться лоб сдвиньте в бровям, задержите мимику на несколько секунд. расслабьтесь. Затем крепко закройте глаза, задержит, расслабитесь;
- Потяните подбородок к груди, задержите позу затем расслабитесь;
- Сядьте поудобнее, расслабите грудь, дышите свободно и легко;
- Сделайте растяжку на ягодицы и бедра, расслабьтесь;
Чтобы тело испытывало расслабляющий эффект, нужны физические упражнения, необходимо тренироваться, по крайней мере пять раз в неделю. Следовательно, тренировки должны длиться 30-40 минут с умеренной интенсивности или 15-20 минут интенсивно.
Метод прогрессивной мышечной релаксации длится 12-15 минут. Первые результаты можно ожидать уже в течении двух недель, говорят эксперты.
