Причины депрессии
Прежде чем начать принимать антидепрессанты, ответьте на вопрос, хватает ли у вас в организме всех необходимых питательных веществ и соединений.
Иногда антидепрессанты неизбежны, но в некоторых случаях справиться с депрессией можно всего лишь повысив потребление определенных веществ.
Специалисты советуют проводить проверку достаточности питательных веществ в организме, по крайней мере, один раз в год.
Омега-3 жирные кислоты
Даже если каждый день вы потребляете рыбу и рыбные добавки, риск отсутствия омега-3 жирных кислот в организме существует большой. Необходимо принимать достаточное количество рыбы (лосось, тунец, палтус), льняного сала или грецких орехов, чтобы достичь оптимального уровня омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме и играют ключевую роль в поддержании здоровья мозга, стимулируют память и настроение. Организм не может производить свои собственные омега-3 жирные кислоты, поэтому следует принимать добавки.
Витамин D
Дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии, деменции и аутизма. В зимнее время дефицит этого витамина особенно обостряется из-за отсутствия солнца, которое является лучшим источником витамина D. Рекомендуем в день вводить в организм от 5000 до 10000 международных единиц (МЕ) витамина D.
Магний
Эксперты считают, что большое количество людей страдает от недостатка магния в организме. Некоторые привычки питания и образ жизни приводят к снижению уровня магния в организме: чрезмерное потребление алкоголя, соли, кофе, сахара, фосфорной кислоты (безалкогольные напитки), прием антибиотиков и мочегонных средств, а также хронический стресс. Магний можно найти в зеленых овощах и бобовых. Рекомендуемая суточная доза для мужчин 400-420 мг, для женщин 310-320 мг.
Витамины B-комплекса
Витамины B-комплекса, особенно витамин В6 и В12, обеспечивают превосходные преимущества для здоровья, в том числе снижение риска инсульта и сердечного приступа, а также укрепление здоровья и внешнего вида кожи и ногтей. С другой стороны, дефицит витамина В может негативно повлиять на психическое здоровье человека. Более 25% людей, которые страдают от депрессии также страдают от недостатка витамина В12. Лучшие источники витамина В6: птица, морепродукты, бананы и зеленые листовые овощи. Рекомендуемая суточная доза витамина Д для мужчин составляет 1,7 мг, для женщин 1,5 мг. Витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца и молоко), а также некоторых морепродуктах. Рекомендуемая суточная доза витамина В12 для всех взрослых составляет 2,4 мкг.
Аминокислоты
Аминокислоты блокируют белки, которые стимулируют функцию мозга. Отсутствие аминокислот может привести к хронической усталости, плохой концентрации крови и депрессии. Хорошие источники аминокислот: говядина, яйца, рыба, бобы, семена и орехи.
Железо
Дефицит железа распространен среди женщин. Около 20% женщин и более 50% беременных женщин не получают достаточно железа. Считается, что только 3% женщин не имеют дефицита этого минерала. Большинство взрослых должны принимать от 8 до 18 мг. железа в день, в зависимости от возраста, пола и привычек питания. Хорошие источники железа: красное мясо, рыба и птица.
Йод
Недостаток йода может стать причиной снижения здоровья всего организма, йод особенно необходим для здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа непосредственно влияет на уровень энергии, метаболизм, температуру тела, иммунную систему, функции мозга. Йод, как правило, потребляют посредством йодированной соли. Если вы страдаете от гипотиреоза, ваш врач может рекомендовать добавки йода. Рекомендуемая суточная доза йода для большинства взрослых составляет 150 мкг.
Селен
Так же, как йод, селен необходим для правильного функционирования щитовидной железы. Участвует в преобразовании Т4 в Т3 и помогает предотвратить окисление полиненасыщенных жирных кислот внутри клеток. Большинство взрослых должны принимать около 55 мкг. селена в день. Лучшие источники этого минерала - бразильские орехи. 30 граммов орехов содержит 544 микрограммов селена.
