Сезонная депрессия
Есть очень простые и эффективные приемы, которые могут помочь человеку успешно пережить зиму и избежать зимней депрессии.
Дело в том, что многие люди вообще чувствуют себя намного лучше летом, чем зимой. Научные исследования утверждают, что все больше и больше людей страдают от сезонной депрессии.
Считается, что около 10% людей, большинство из которых женщины в возрасте от 30 до 40 лет, чувствует симптомы сезонной депрессии, в том числе, постоянную усталость, апатию, печаль необоснованную грусть, повышенный аппетит, что приводит к значительному получению веса. Кроме того, примерно у 5% людей, симптомы зимней депрессии настолько серьезны, что они не в состоянии пережить ее без психиатрической помощи.
Чтобы избежать сезонной депрессии в меню включайте больше продуктов, богатых углеводами, которые составляют дефицит гормона счастья серотонина, и сократить потребление белка.
Без сомнения, указанные данные подтверждают зависимость нашего настроения от солнца. А именно, в зимнее время, из-за снижения интенсивности дневного света и солнца, наш мозг выделяет гормон мелатонин, он понижает настроение.
- Утром, не экономьте электричество, после пробуждения включайте все осветительные приборы в квартире. Американские психотерапевты рекомендуют в спальне установить галогенную лампу, которая автоматически включается за 45 минут до вашего пробуждения и, таким образом, играть роль утреннего солнц;
- Естественный свет лучше способствует хорошему настроению, действует на производство гормона счастья - серотонина и норадреналина в головном мозге;
- Воспользуйтесь положительным влиянием запахов, они поощряют хорошее настроение. Несколько капель природных эфирных масел лимона, мандарина, розмарина, мяты, базилика, ванили или лаванды налейте в лампу, наполненную несколькими столовыми ложками воды и поставьте в комнате;
- Введите солнечные цвета в свой дом. Желтые или оранжевые цветы в вазе, подушки на диване, шторы на окне, или ковер на полу необычайно эффективны в борьбе с негативными чувствами и плохим настроением;
- Начните писать дневник. Каждую ночь уделяйте час только себе, в своем уме возвращайтесь к началу дня и записывайте то, что вы делали и описываете свои чувства;
- В меню включайте больше продуктов, богатых углеводами, которые восполняют дефицит гормона счастья серотонина, и сократите потребление белка. Ешьте больше картофеля, макарон, риса, фасоли, чечевицы и зерновых продуктов. Сократите количество мяса, молока и сыра. Кроме того, не забывайте, что зимой организму требуется больше витаминов, не забывайте о фруктах и овощах;
- Чем больше двигаетесь. Эффективным оружием против зимой усталости является физическая активность. Таким образом, независимо от погодных условий занимайтесь спортом, гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде…
- Если это вообще чаще балуйте себя отпуском в теплых странах с тропическим климатом;
- Зимой больше общайтесь. Развивайте социальные контакты, ходите в гости к своим родственникам и друзьям, в кино или театр;
- Воспользуйтесь сильным влиянием музыки на нашу психику. Музыка в темпе 60 ударов в минуту, соответствует спокойному ритму нашего сердца. Для этого, психологи рекомендуют прослушивать симфонии Бетховена, фортепианный концерт Моцарта...
