Распространенные ошибки. Почему упражнения не дают результатов?
Много усилий, но нет успеха: недостаток сна, отсутствие разминки, слишком частые тренировки являются главными виновниками отсутствия результатов от тренировок.
Отсутствие разминки перед тренировкой не только увеличивает вероятность получения повреждений, но также может привести к отсутствию результатов от тренировки, предупреждают тренеры.
Если вы поставили перед собой цель сбросить вес, вам необходимо уменьшить потребление углеводов. Если цель состоит в том, чтобы набрать массу тела количество углеводов необходимо увеличить. Важно также, получать достаточное количество белка. Жиры являются важной частью сбалансированной диеты и должны вводиться в рацион, примерно 1 грамм на килограмм веса тела. Жиры безопасно можно вводить потребляя грецкие орехи, миндаль и т.д.
Если вы тренируетесь в течении восьми недель, и не получаете никаких результатов, значит вы тренируетесь неправильно. Не пропускайте группы мышц, потому что это может вызвать дисбаланс в организме. Тренеры советуют работать по принципу агонист (трицепс) - антагонист (бицепс), или сочетание упражнений.
Забудьте о сотовом телефоне и чате. Если ваш мобильный телефон все время находится в руках, подсознательно вы работаете слишком длительно, но с регулярными перерывами между подходами, ваше тело остывает. То же самое произойдет, если вы будете слишком много говорить по телефону.
Сон очень важен
Гормон роста, который помогает нарастить мышечную массу и сжигать жир, наиболее активен только тогда, когда вы отдыхаете и спите.
