Для здоровья ума и тела - измените свой рацион питания!
Питание является основой нашего здоровья. Все что мы вводим в наш организм определяет, наш день.
Вот почему мы должны есть продукты, которые нашему организму дают ценные питательные ингредиенты и избегать тех продуктов, которые истощают организм. Согласно исследованиям Американской ассоциации сердца, риск болезни сердца на 20% выше у людей, которые едят фаст-фуд по крайней мере, один раз в неделю.
Многие люди не питаются правильно только от того, что считают, будто бы на это требуется много сил и времени, это так, но учитывая все положительные последствия здорового питания на ум и тело, это усилия действительно стоят того. Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, поддержание позитивной энергии, повышение иммунитета, нормализация сна. Не нужно вносить серьезные изменения в свою жизни! Начните с мелочей, и вы вскоре изменитесь к лучшему. Прежде всего, вы должны принять решение, какие продукты будете потреблять, а от каких откажетесь навсегда.
Ешьте больше овощей
Человек должен съедать половину тарелки овощей каждый день. По рекомендации ежедневного потребления Всемирной организации здравоохранения фрукты и овощи должно составлять 400 г. от общего веса блюд в каждом приеме пищи, или 40%. Возьмите в привычку, пить по утрам овощные соки с овощей, вместо перекуса грызть морковку и сельдерей. Таким образом, вы будете постепенно увеличивать количество потребляемых в день овощей.
Ешьте орехи ежедневно
Орехи - мощные питательные продукты питание. Хотя они содержат большое количество жирных кислот, исследования показали, что люди, которые ежедневно потребляют орехи гораздо стройнее тех, которые этого не делают. Кроме того, орехи помогают регулировать уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.
Ешьте за общим столом
Исследования показали, что общий прием пищи всей семьей помогает детям быть более социально и эмоционально стабильными и адекватными. Очень важно при приеме пищи не отвлекаться на телевизор, радио, игры…
Скрытый сахар
Сахар может быть скрыта в таких продуктах, как хлеб, суп из пакетика, консервированные овощи, соусы... При покупке продуктов всегда тщательно проверяйте этикетку и читайте состав.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит много мощных антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждения клеток. Зеленым чаем можно заменить большинство напитков, от простого черного чая и кофе до различные лимонадов и соков. Существует еще одно важное преимущество зеленого чая, он помогает в потере веса. Регулярное потребление богатого антиоксидантами зеленого чая улучшает память и ум, особенно у людей среднего возраста.
Все эти небольшие изменения не кажутся важными, но это поможет вам чувствовать себя лучше в вашем теле! Найти некоторые здоровые рецепты, которые вам нравятся, и изменить свой рацион питания в лучшую сторону. Попробуйте, у вас нет ничего, чтобы проиграть!