Как бороться с усталостью?
Усталость ухудшает наше здоровье и красоту. Можем ли мы справиться с усталостью при помощи пищевых продуктов?
Еда ежедневно дает нам энергию и необходимые материалы, для восстановления сил после ежедневной деятельности. Мудрые люди выбирают свежие и полезные продукты, чаще всего фермерского хозяйства.
Как сохранить концентрацию?
Начинайте свой день с завтрака, который обеспечит вас энергией на весь день. Завтрак должен включать следующие продукты: мед, выпечку из цельного зерна, домашнее варенье или джем, обезжиренный сыр, йогурт, каши, фрукты, свежие соки.
Обеспечение повседневной потребности в витаминах и минералах:
- Витамин С укрепляет иммунитет (соки, фрукты и молочные продукты);
- Витамин B 5 поддерживает здоровье капилляров и снижает шансы возникновения опухолей на ногах;
- Витамин А оздоровляет кожу и зрение (масло, листовые овощи, морковь);
- Витамин Е уменьшает разрушительное воздействие свободных радикалов (семена, масло);
- Омега-3 жирные кислоты стимулируют кровообращение (оливковое масло, рыба);
- Селен является отличным антиоксидантом (миндаль, мясные субпродукты);
- Цинк и марганец укрепляет иммунную систему, пищевые мышцы и нервные клетки.
Для красивых волос и бархатистой кожи важны все вышеупомянутые витамины, а кроме того достаточное количество жидкости. Ежедневно выпивайте по крайней мере 8 стаканов воды. Вода растворяет и освобождает организм от многих токсинов, делает кожу свежей и мягкой.
Что нужно избегать:
- Большого количества кофе и напитков с кофеином;
- Алкоголя и сигарет;
- Недоедания и переедания;
- Злоупотребление сладкими и жирными продуктами.
Таким образом, мы предлагаем вам включать в свое меню только овощи (свежие, консервированные, замороженные) - брюссельская капуста, зеленые бобы, горошек, помидоры, перец, капуста; фрукты - яблоки, сливы, мандарины, ананас; рыбу - тунец, макрель, сардины; мясо и птицу; яйца; кукурузную муку; бобовые; рис; пряные и сушеные овощи.
