8 способов улучшить свое психическое здоровье
За год, человек ка минимум один раз страдает от расстройства психического здоровья, к тому же статистика показывает, что женщины, чаще чем мужчины страдают от разного рода психических расстройств. Как улучшить свое психическое здоровье?
Представляем вам несколько советов:
1. Заботьтесь о своем теле
Если вы заботитесь о своем физическом здоровье у вас улучшится и психическое здоровье.
- Убедитесь, что вы едите здоровую пищу;
- Избегайте сигарет;
- Алкоголь употребляйте в умеренных количествах (бокал вина или пива в день);
- Правильный сон (7-8 часов в день);
- Пейте много воды (1,5 - 2,5 литра в день);
- Регулярно делайте физические упражнения (по крайней мере, три раза в неделю в течение часа).
2. Поговорите о своих чувствах
Окружите себя людьми, которые оказывают вам поддержку и поделитесь с ними своими чувствами. Сформулируйте свои чувства и передайте их словами более ясно. Если у вас нет никого, с кем можно поговорить, есть телефоны психологической помощи.
3. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
Регулярные социальные контакты могут помочь людям, страдающим от психических расстройств. Регулярные встречи и беседы имеют повышают настроение. Просто позвонить кому-нибудь, или отправьте текстовое сообщение тем, кого вы любите.
4. Постарайтесь избавиться от стресса
Постоянный стресс может оказывать на человека длительное негативное влияние. Избавьтесь от стресса: наведите порядок в доме, убедитесь, что в доме достаточно светло, больше отдыхайте…
5. Спросите себя, что вы хотите
Сосредоточьтесь на своих мыслях и действиях, определите то, к чему вы стремитесь. Постарайтесь занять себя чем-то веселым, тем что вам нравится.
6. Плачьте и смейтесь
Было доказано, что смех повышает иммунитет, снижает боль и защищает сердце от болезней, облегчает депрессию и другие эмоциональные проблемы. Смех снижает напряженность, стресс. Кроме смеха и плача, хорошо снимает стресса также и плач.
7. Составьте план
В понедельник составьте на неделю распорядок дня. Проснувшись утром, вы не столкнетесь с «пустыми» 24 часами, вы будете знать, как заполнить их делами.
8. Примите себя такой, какая вы есть
Одной из основных характеристик людей с плохим психическим здоровьем, является заниженная самооценка, такие люди больше беспокоятся о других, чем о себе. Не позволяйте другим подавлять вашу индивидуальность, ваше хобби и интересы.
