Правила питания в период тренировок
Для того, чтобы после тяжелой тренировки мышцы были здоровыми, были лучше разработаны, вы должны убедиться, что потребляйте достаточно белков, углеводов и жиров.
После тренировки, чувствительность к инсулину повышается. Для того, чтобы восстановить мышцы нужно как можно быстрее обеспечить их нужными питательными веществами.
Не забывайте о потреблении белка.
Советуем потреблять не менее двух граммов белка на килограмм веса тела. 1,5 грамма белка на килограмм минимум. Организм белком в полной мере может обеспечить увеличение потребления мяса, рыбы, яиц, творога и протеинового порошка. Рыба, такая как тунец, сардин и лосось является отличным выбором, потому что, в дополнение к белку, она богата омега жирными кислотами, которые сохраняют мышечную массу. Наряду с рыбой превосходным источником белка являются яйца и творог. Яйца являются богатым источником лейцина, аминокислот; творог богат белком, кальцием и витамином D.
Незаменим организму также и жир. Жир вводится в количестве одного грамма на килограмм веса тела.
Шпинат
Он богат глютамином, аминокислотами, которые предотвращает потерю мышечной и костной массы, повышает уровень гормона роста.
Белое мясо
Цыпленок и индейка — это те продукты которые обеспечивают организм необходимой мышечной массой. Иногда вы можете себе позволить и красное мясо, особенно, если вы значительно похудели.
Семена льна
Источник волокна, белка и омега-3 жирных кислот. Для того чтобы воспользоваться всеми их положительными свойствами, растирайте и съедайте их с едой.
Йогурт
Он богат белком и содержит бактерии, которые улучшают здоровье. Не покупайте фруктовые йогурты, потому что они перегружены сахаром.
Вода
Тело имеет тенденцию накапливать воду, если вы не получаете достаточное количество жидкости. Питьевая вода предотвращает накопление воды и чувство тяжести, помогает восстановлению мышц и предотвращает обезвоживание.