Правильная диета для восстановления после гриппа
Зачастую стресс становится частью повседневной жизни. Спешка нашим образом жизни, и ваше тело испытывает большую нагрузку, а времени на потребление качественной и полезной пищи практически не остается.
Мы должны знать, что пища обеспечивает ежедневную энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления после повседневной деятельности, а также различных инфекций, особенно гриппа или простуды. Наша иммунная система работает отлично, как не нарушить гармонию перегруженным образом жизни. Иммунную систему организма можно усилить.
Существует много известных вариантов как предотвратить грипп, но что, если это не удастся? Все знают, что можно проводить вакцинацию против гриппа, когда идет эпидемия, нужно избегать закрытых помещений, в которых находятся много людей, и зачастую мы лечимся только таблетками, жаропонижающие и обезболивающие, горячие напитки. Как только мы чувствуем улучшение, мы возвращаемся в наш лихорадочный темп жизни, хотя наше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от порочной борьбы с вирусом. Поможем телу диетой, потому что сбалансированная диета и образ жизни имеют решающее значение для иммунитета. Диета, богатая жирами (картофель фри, жареные продукты, шкварками, бекон, ...) ослабляет функции иммунной системы. То же самое происходит с помощью диеты, в которой жиров практически нет. Поэтому диета должна содержать здоровые жиры из оливковых и растительных масел, орехов и семян. Иммунная система вырабатывает антитела, и многие другие элементы, которые сделаны из белка, поэтому диета должна содержать белки в виде рыбы, белого мяса, сыра, и постного красного мяса. Отсутствие качественных углеводов (хлеб, рис и макаронные изделия, ячмень, гречиха, ...) также ослабляет иммунную систему, и то, что нас укрепляет витамины и минералы, такие как витамины А, С и Е, железо, цинк и селен.
Восстанавливайтесь используя проверенные методы после болезни
Получайте достаточного количества сна - исследования показали, что только одна бессонная ночь может ослабить иммунную систему. Отдыхайте больше, чем обычно, и, при необходимости, сократите нагрузки на тело это ускорит время восстановления.
- Физическая активность является, конечно, важным шагом, поскольку она укрепляет организм и помогает избавиться от гормона стресса, который секретируется и накапливается в организме с вредными последствиями.
- Cбалансированное питание - используйте продукты, которые содержат антиоксиданты, ваш организм нуждается в них: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, молоко, орехи, семена, цельное зерно, цитрусовые, помидоры, брокколи, зеленый перец, капуста, бобы, яйца, хлеб и крупы. Куриный суп помогает и облегчает дискомфорт, вызванный гриппом или простудой, и из-за высокого содержания цистина, аминокислоты, которая является химически подобной средству против бронхита и других респираторных инфекций, уменьшает раздражение дыхательных путей и выделение слизи, поэтому желательно потреблять чаще. Диета должна быть с повышенным уровнем витамина С. Если у вас есть проблемы с желудком, потребляйте не кислотные формы витамина С.
- Попробуйте увеличить потребление чеснока в рационе из-за его антибиотиков (если вы обеспокоены неприятным запахом после еды, можно пожевать несколько листьев петрушки). Йогурты и другие молочные продукты с пробиотиками защитят кишечную микрофлору, которая является основой для здоровья, пейте много жидкости (не менее 1,5 литра не газированной воды или травяного чая) помогает в удалении вредных веществ из организма. Несколько чашек зеленого или белого чая в день являются ценным источником витамина С и защитных составов - полифенолы, которые являются "хранителями здоровья."
- Не забывайте ежедневно потреблять много жидкости! Хороший выбор свежевыжатые цитрусовые соки (лимон, грейпфрут, апельсины, мандарины). Помимо того, что они являются источником витамина С, стимулируют слюнные железы . В холодные дни помните о чае - хороший выбор зеленый чай, шалфей, тимьян, в чай можно добавить сок цитрусовых и мед, потому что недавние исследования показали, что витамин С из цитрусовых увеличивает поглощение антиоксидантов и позволяет им оставаться активными и после переваривания, а мед тем временем будет стимулировать иммунную систему.
