Высокое кровяное давление и питание
Сегодня высокое кровяное давление отмечается у миллионов людей и является одним из наиболее распространенных факторов риска сосудистых заболеваний и ранней смертности.
Высокое кровяное давление поражает около 35-40% западных стран взрослой возрастной группы населения. Диагностика высокого давления устанавливается при значениях диастолического давления более чем на 90 мм рт.ст. и систолическое больше 140 мм рт.ст.. Многие люди, которые имеют заболевания и не знают об этом. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы с почками, увеличением веса, гормонального дисбаланса, а иногда беременности, но в 90% случаев причина неизвестна. Большинство типов высокого кровяного давления вызвано потерей способности кровеносных сосудов нормально расслабиться.
Масса тела и высокое кровяное давление тесно связаны. С увеличением массы тела, часто увеличивается давление. Если у Вас избыточный вес, риск высокого давления увеличивается с двух до шести раз от нормального веса. Так же, как давление увеличивается из-за увеличения веса, как правило, снижение веса может также привести к повышению давления.
Большинство людей, которые имеют высокое кровяное давление, даже не подозревают об этом, потому что они не имеют никаких признаков или симптомов. Иногда, когда давление очень высокое, я могу чувствовать головную боль.
Редкие случаи тяжелой гипертензии может вызвать:
- сильная головная боль;
- замешательство;
- тошнота;
- проблемы со зрением.
Почему высокое кровяное давление опасно для здоровья?
Каждая вторая смерть, связанна с болезнью сердца сосудистой системы. Два миллиона смертей в Европе связано с заболеваниями сердца и сосудов.
Факторы риска для высокого кровяного давления можно разделить те, на которые не могут повлиять - фиксированные - и те, на которые мы можем влиять - переменные.
Фиксированные факторы:
- Внешность - у чернокожих часто более высоком давлении;
- Возраст - у пожилых людей чаще является высокое кровяное давление;
- Семейная реликвия - в некоторых семьях часто завышенное артериальное давление;
- Пол -у мужчин выше артериальное давления.
Переменные факторы:
- Масса тела, жиры в крови, диабет, бездействие (лень), курение, стресс, потребление алкоголя.
Лечение
В основном есть два типа
- Лекарства;
- Изменения в образе жизни.
Очень большим заблуждением является то, что медикаменты могут решить все проблемы. Сочетание препаратов с изменением образа жизни и снижения факторов риска гораздо лучше и эффективнее. Граница высокого давления и умеренного может контролироваться путем изменения образа жизни и лечения препаратами высокого кровяного давления.
Общие принципы изменения в образе жизни
- Контроль веса;
- Следите за потреблением поваренной соли - много повседневных продуктов таких как хлеб, сыр, крупы содержат значительное количество "скрытой соли". В особенности избегайте копченых и соленых продуктов;
- Хорошие результаты могут быть достигнуты путем так называемой DASH диеты, которая богата зерновыми, овощами, фруктами и молочными продуктами и небольшим количеством жира;
- Наибольшие успехи также были достигнуты путем объединения DASH диеты и снижения потребления натрия;
- Вместо соли, используйте различные специи и не покупать продукты, упакованные в рассоле или солёные.
Постоянные интенсивные тренировки
Исследования показывают, что даже очень легкая активность оказывает благотворное влияние на кровяное давление. Умеренные тренировки 4-5 раз в неделю по 30 минут или три раза в неделю интенсивно в течение 20 мин. (Ходьба, плавание, велосипед) работает очень положительное воздействие на снижение высокого кровяного давления.
Чаще потребляйте жирную рыбу!
Уменьшите причины стресса!
