Что такое калории?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

В зависимости от активности (даже когда мы спим), наш организм потребляет ежедневно энергию, которая выражается в килокалориях.

Что такое калории и почему мы их расходуем?

Каждый день при потреблении пищи, организм получает энергию. Эта энергия выражается в килокалориях (ккал).

Умеренные мероприятия, такие как быстрая ходьба, работа по дому и интенсивная аэробика способствуют сжиганию 4-7 ккал в минуту.

В зависимости от активности, наше тело ежедневно проводит определенную энергию, что выражается в килокалориях. И когда мы спим, мы нуждаемся в энергии, с которой мы сможем поддерживать температуру тела, которая поддерживает работу внутренних органов (легкие, почки, мозг, пищеварительную систему...).

Если у вас лишний вес — это значит, что вы неправильно расходуете калории. Вам следует:

  1. увеличить потребление низкокалорийной пищи;
  2. упорядочить рацион, сократить количество пищи и добавить меньше калорийности блюд.

Если вес оптимальный:

Продолжайте питание в том же направлении.

Если вес меньше, чем хотелось бы:

  1. Не переусердствуйте с активностью;
  2. Увеличьте потребление калорий, количество пищи и количество приемов пищи в течение дня.

Деятельность делится на интенсивную, средней и высокой интенсивности:

Низкая активность - расход энергии до 4 ккал в минуту:

  1. Ходьба;
  2. Велотренажер;
  3. Чтение;
  4. Йога.

Умеренная активность - расход 4-7 ккал в минуту:

  1. Быстрая ходьба;
  2. Интенсивная работа по дому;
  3. Легкая аэробика.

Высокая активность - расход энергии больше, чем 7 ккал в минуту:

  1. Бег;
  2. Плавание;
  3. Футбол;
  4. Скакалка.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.