Что такое калории?

В зависимости от активности (даже когда мы спим), наш организм потребляет ежедневно энергию, которая выражается в килокалориях.

Каждый день при потреблении пищи, организм получает энергию. Эта энергия выражается в килокалориях (ккал).

Умеренные мероприятия, такие как быстрая ходьба, работа по дому и интенсивная аэробика способствуют сжиганию 4-7 ккал в минуту.

В зависимости от активности, наше тело ежедневно проводит определенную энергию, что выражается в килокалориях. И когда мы спим, мы нуждаемся в энергии, с которой мы сможем поддерживать температуру тела, которая поддерживает работу внутренних органов (легкие, почки, мозг, пищеварительную систему...).

Если у вас лишний вес — это значит, что вы неправильно расходуете калории. Вам следует:

1. увеличить потребление низкокалорийной пищи;
2. упорядочить рацион, сократить количество пищи и добавить меньше калорийности блюд.

Если вес оптимальный:

Продолжайте питание в том же направлении.

Если вес меньше, чем хотелось бы:

1. Не переусердствуйте с активностью;
2. Увеличьте потребление калорий, количество пищи и количество приемов пищи в течение дня.

Деятельность делится на интенсивную, средней и высокой интенсивности:

Низкая активность - расход энергии до 4 ккал в минуту:

1. Ходьба;
2. Велотренажер;
3. Чтение;
4. Йога.

Умеренная активность - расход 4-7 ккал в минуту:

1. Быстрая ходьба;
2. Интенсивная работа по дому;
3. Легкая аэробика.

Высокая активность - расход энергии больше, чем 7 ккал в минуту:

1. Бег;
2. Плавание;
3. Футбол;
4. Скакалка.

• Назад
• Вперед