Прогулки – легкий способ, чтобы похудеть
Ходьба является одним из самых простых способов потерять лишний вес. Быстрая ходьба в течение 45 минут четыре раза в неделю поможет вам потерять до двух килограмм в неделю.
В дополнение к потере веса, ходьба укрепляет сердце и легкие, улучшает плотность костей и увеличивает выработку эндорфинов. Лучше всего помогает снизить аппетит и таким образом потерять больше веса.
По мнению экспертов 1000 шагов в день недостаточно для того чтобы похудеть, для этого нужно около часа (около 7,5 км).
С помощью простого плана, состоящего из восьми пунктов, вы гарантированно похудеете при ходьбе за четыре недели.
- Быстрые, короткие шаги помогут вам быстрее достичь квоты 10000 шагов.
- На прогулке голова и плечи должны быть расслаблены, руки должны как можно больше двигаться, чтобы задействовать все тело и сжигать больше калорий.
- Двигайтесь достаточно быстро, чтобы потеть, но не достаточно быстро, чтобы не устать во время ходьбы.
- Гуляйте на разных поверхностях. Неровные поверхности, например, ходьба по лесу, будут задействовать при ходьбе различные группы мышцы. Также рекомендуем ходить на подъем / спуск, так быстрее сжигаются калории и жир.
- Когда вы начнете чувствовать, что немного окрепли, начните использовать веса во время ходьбы. Это могут быть две маленьких бутылки воды, которые помогут вам сжигать дополнительно 200 калорий за 30 минут ходьбы. Вес также поможет вам тренировать мышцы рук, плеч и спины.
- Если парк находится в нескольких кварталах от работы идите на работу пешком. Всегда поднимайтесь пешком вверх по лестнице вместо лифта.
- Приобретите шагомер, который считает шаги. Это самый простой способ узнать, сколько шагов в течение дня вы сделали.
- Перед ходьбой делайте разминку, разогревайте мышцы шеи, не забывайте про запястья и колени.
