Простые хитрости, которые повысят ваш метаболизм
Все мы знаем, что обмен веществ - это совокупность химических реакций, которые происходят в живых организмах для поддержания жизни. Проще говоря, обмен веществ — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию.
Во время этого сложного биохимического процесса, калории в еде и напитках сочетаются с кислородом и высвобождают энергию. Этот процесс у каждого человека протекает по-разному, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Тем не менее, следует отметить, что метаболизм высоко переменной процесса.
Если вы хотите похудеть, вам нужно найти эффективные пути повышения метаболизма. Факторы, которые влияют на обмен веществ в организме человека - мышечная масса, частота приема пищи, генетическая наследственность, уровень стресса, диета и уровень физической активности.
Вот несколько простых приемов, которые помогут вам ускорить ваш обмен веществ.
Каждый день потребляйте хотя бы 1200 калорий
Это может показаться бессмысленным, но когда вы перестаете есть ваше тело начинает накапливать жир. Женщины, которые занимаются умеренной физической активностью рекомендуется ежедневный прием 1400-1700 калорий. Но важно быть осторожным с продуктами - выбирайте цельно зерновые продукты, фрукты, овощи, рыбу, птицу и орехи.
Наращивайте мышечную массу
Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет проходить процесс метаболизма, мышцы сами избавляются от жира. Ускорить обмен веществ поможет увеличение мышечной массы, физическая активность и диета, богатая белком.
Физическая активность
Исследования показали, что очень важно, постоянно находиться в движении. Так что если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал правильно и эффективно больше двигайтесь. Вместо лифта, поднимайтесь на этаж по лестнице, когда вы находитесь на работе, чаше вставайте из-за стола и прогуливайтесь. Эти, казалось бы, безобидные совет, могут вам очень помочь. Необходимо избегать сидячего избегать сидячего образа жизни, попробуйте после каждого приема пищи, совершать небольшие прогулки.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай ускоряет обмен веществ и растворяет жир
Пейте горячий лимонад
Каждое утро натощак, выпивайте стакан теплой воды с четвертью выжатого лимона.
Ешьте рыбу
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе творят чудеса с обменом веществ. Выбирайте лосось, форель, сардину и тунца.
Молочные
Вещества, в молочных продуктах положительно влияют на сжигание калорий и стимулируют более эффективное преобразование жиров в энергию. Готовьте на ужин пюре с молоком или йогурт с фруктами.
Пейте много воды
Много раз было сказано, но не помешает повторить что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды. Если вы пьете достаточно воды, вы перестаете чувствовать себя усталым и вялым, клетки организма обновляются.
Завтрак
Завтрак самый важный прием пищи, его нельзя пропускать. На завтрак рекомендуется выбирать продукты которые активизируют метаболизм и поддерживают его в течении длительного времени без необходимости прибегать к нездоровым перекусам. Яйца, овсянка, ягоды и авокадо вот лишь некоторые из продуктов, которые идеально подходят для здорового начала дня.
Сон
Так же, как здоровое питание, важен здоровый сон. Убедитесь, что вы спите достаточно, и что каждый день ложитесь в одно и то же время. Рекомендуется спать не меньше, чем 6 и не больше чем 10 часов, в зависимости от физической активности в течение дня.
Пейте зеленый чай
Исследования показали, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, потому что содержит катехин и антиоксиданты, которые стимулируют метаболизм человека. Лучше всего, пить его горячим и без чая и других добавок. Диетологи утверждают, что катехины в зеленом чае тормозят превращение глюкозы в жировые клетки и замедляют рост сахара в крови.
