Здоровая, низкокалорийная диета с рисом
Рисовая диета впервые появился в 1937 году, по проекту немецкого врача Вальтера Кепнера. После обширного исследования он пришел к выводу, что люди, которые страдали от диабета и гипертонии, и ежедневно потребляли рис, имели меньше проблем со здоровьем.
Рисовая диета состоит из рисовых блюд, фруктов, овощей, здоровых напитков и мяса в минимальных количествах.
Результаты видны сразу
Рисовая диета низкокалорийная с очень небольшим количеством соли. Диета состоит из белого и коричневого риса и, следовательно, блюда из риса, вы можете есть на завтрак, обед и ужин.
Три фазы диеты
На первом этапе, который длится семь дней, вы должны придерживаться основной Рисовой диеты, потреблять около 800 калорий и 50 миллиграммов соли в день.
Остальные шесть дней, вы должны соблюдать молочно-вегетарианскую диету с рисом, потреблять 1000 калорий и 300 миллиграммов соли в день. Вы можете есть только то, что эта диета предписывает - крахмал и фрукты на завтрак и три вида овощей, крахмалов и один тип фруктов на обед и ужин.
- На первом этапе вы должны потерять до 12 килограмм.
- Второй этап также длится в течение семи дней, а разница в том, что к рису вы добавляете молочные продукты. В последний день второго этапа к рису можно добавить мясо.
Завтрак будет состоять из крахмала и фруктов, на обед и ужин овощи и крахмалы, фрукты. 1000 калорий в день и около 500 миллиграммов соли.
- На третьем этапе к рациону добавляется дополнительные 200 калорий.
Вот как выглядит Рисовая диета
Основная Рисовая диета (800 калорий)
- Завтрак: два типа крахмала (хлеб, приготовленный рис или вареная фасоль, макаронные изделия), два типа фруктов;
- Обед: два типа крахмала, два типа фруктов (банан);
- Ужин: два типа крахмала, два типа фруктов.
Молочно-вегетарианская диета с рисом (1000 калорий)
- Завтрак: крахмал, обезжиренный молочный продукт (молоко, йогурт или творог), фрукт;
- Обед: три типа крахмала, три вида овощей, один вид фруктов;
- Ужин: три типа крахмала, три вида овощей, один вид фруктов.
Мясная диета с рисом (1200 калорий)
- Завтрак: два типа крахмала, типа фруктов;
- Обед: три типа крахмала, три вида овощей, один вид фруктов;
- Ужин: три типа крахмала, вид мяса, три вида овощей и один вид фруктов.
Меню
Завтрак
- Меню 1: Одна чашка свежих фруктов, Одна чашка коричневого риса, Чернослив или овсянка, Чай или кофе (без сахара);
- Меню 2: Одна чашка коричневого риса, один кусочек тоста с цельным зерном, Половина дыни, свежевыжатый апельсиновый сок, чай или кофе (без сахара);
- Меню 3: Половина яблока, Одна чашка коричневого риса, 1 ломтик жареной ветчины, Инжир и чернослив, чай или кофе (без сахара).
Обед
- Меню 1: 1 чашка коричневого риса с одной чашкой смешанных овощей, Полстакана нежирного творога, чай или кофе (без сахара);
- Меню 2: Одна чашка коричневого риса, Салат из помидоров - полстакана свежего нежирного сыра и помидор, заправленный уксусом и ароматными специями;
- Меню 3: Одна чашка рисового пудинга, одна сырая морковь, Две чашки смешанных овощей - морковь, капуста, цветная капуста, редис и салат из помидоров, Чай, кофе или обезжиренное молоко (без сахара).
Ужин
- Меню 1: Одна чашка ризотто, 100 грамм куриной грудки, Полстакана моркови, Одна груша, Чай или кофе (без сахара);
- Меню 2: Полтора стакана куриного ризотто, один свежий помидор, две свежих сливы, чай, кофе или обезжиренное молоко (без сахара);
- Меню 3: Одна чашка жареного риса, Одна чашка овощей, Один апельсин, Чай, кофе или обезжиренное молоко (без сахара).
