Лептиновая Диета
Лептин регулирует аппетит и уровень физической энергии. Лептин является гормоном, который помогает регулировать обмен веществ, дробить жировые клетки в организме.
Этот гормон проникает попадая в кровь непосредственно взаимодействует с мозгом. Лептин отвечает за целого ряда физических действий организма, таких как аппетит и уровень энергии тела. Лептин посылает в мозг уведомление о том, сколько жира у вас в организме, при повышении уровня жира в организме, повышается уровень лептина, и наоборот. Лептин на самом деле помогает уменьшить чувство голода и дает ощущение сытости.
Лептин регулирует уровень энергии в организме. При уменьшении количества жира, организм может войти в фазу энергосбережения. Когда вы едите уровень лептина увеличивается, и в некоторой степени это помогает контролировать количество съедаемой пищи. После приема пищи, организм начинает вырабатывать лептин который сообщает в мозг, о том, что вы сыты. Лептин также информирует мозг о состоянии энергии тела.
Пять заповедей диеты:
- Ужинайте, по крайней мере за три часа до сна, между ужином и завтраком должно быть не менее 11-12 часов;
- Ешьте три раза в день, с интервалом в 5-6 часов между приемами пищи, избегайте перекусов;
- Не ешьте большие порции. Ешьте здоровую пищу, после приема пиши выходите из-за стола немного голодными. Мозгу необходимо что бы понять, что вы сыты;
- Завтрак должен быть богат белком;
- Уменьшите потребление углеводов. Не переставайте есть совсем, но не ешьте слишком много в обед.
Лептиновая диета предназначена для людей, которые страдают ожирением, и, склонны к перееданию. Эта группа людей может быть устойчива к гормону лептину, который выделяется из жировых клеток и сообщает мозгу, что телу не нужно больше пищи.
План диеты
При соблюдении диеты необходимо придерживаться графику.
7:00 завтрак. Два яйца вкрутую, ломтик грубого черного хлеба. Завтрак богатый белком поможет сохранить уровень сахара в крови и уменьшить потребность к закуске.
13:00 обед. Овощной суп и салат. Избегайте много углеводов на обед, потому что у вас будете падать послеобеденный сахар в крови, и вы будете чувствовать голод.
19:00 ужин. Подрумяненные овощи и белое мясо, овощи с рисом или салат с морепродуктами.
Ужин не менее чем за 3 часа до сна.
