Трехчасовая диета
Потеря веса без особых трудностей. Известный тренер по фитнесу Хорхе Круз разработал трехчасовую диеты, как логическое продолжение вашей фитнес-программы с очень популярными 8-минутными упражнениями.
Эта диета не запрещает шоколад, пиццу и фастфуд, а наоборот - предполагает потребление еды из McDonalds.
Питание каждые 3 часа
Суть этой диеты в частых приемах пищи. Вы едите каждые три часа, уровень сахара в крови не изменяется, и метаболизм ускоряется. После завтрака, ешьте каждые три часа, последний прием пищи за 3 часа до сна.
Для большинства людей это означает прием пищи пять раз в день: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два перекуса.
При основном приеме пищи должно быть съедено следующее количество пищи: фрукты, богатые углеводами продукты (хлеб, макаронные изделия, рис), белковые продукты (мясо, рыба, тофу).
Еда всегда должна сочетаться, например, нужно есть белок с углеводами и жирами, а затем большое количество фруктов и овощей. Рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день. Эта диета будет эффективна если точно следовать режиму. Старайтесь всегда есть в одно и то же время.
Пример:
- 8 часов. Завтрак: Яичные рулетики, молоко с 1% жирности и яблоко;
- 11 часов. Закуска: Мюсли, чипсы, несладкий фруктовый сок, кофе;
- 14 часов. Обед: Макароны с сыром, салат;
- 17 часов. Ужин: 1 печеный картофель, 90 г. курицы-гриль, 1 чайная ложка сливочного масла и 1 стакан зеленой фасоли;
- 20 часов. Десерт: 12 драже-конфет M & M.
Пример:
- 8 часов. Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром, хлеб, фрукты;
- 11 часов. Закуска: Мюсли;
- 14 часов. Обед: Говядина, рис и салат;
- 17 часов. Закуски: Фрукты или несколько печенек;
- 20 часов. Ужин: Вареная рыба, рис, овощ, десерт - шоколадный пудинг.
Ешьте здоровую пищу, ешьте часто и регулярно занимайтесь спортом!
Принцип правильного питания, регулярные физические упражнения и частые приемы пищи приведут к успеху. Трехчасовая диета полезна для тех, кто только начинает правильно питаться и контролировать вес.
Автор книги утверждает, что вы можете похудеть до 1 килограмма в неделю, и первую очередь в области живота.
Комментарии