Вы голодны из-за того, что вы едите
Ваша сытость зависит от того, что вы едите, и как едите. Когда мы едим, мы разумно ожидаем, что будем сыты в течении длительного времени.
Но из личного опыта, мы знаем, что это не всегда так. Наша сытость зависит от того, что мы едим, и как мы едим. Чувство голода вскоре после еды очень часто возникает из-за ряда причин.
Вы едите слишком много «плохих» углеводов
Сладкие продукты и «обработанные» углеводы, например, белый рис, кукурузные хлопья не придают ощущения сытости в связи с их высоким ГИ (гликемический индекс). Гликемический индекс - мера скорости преобразования углеводов в глюкозу при попадании в организм. Гликемический индекс ненадолго поднимает уровень сахара в крови, и из-за этого вы быстро становитесь голодным.
Ваша диета не содержит достаточного количества продуктов высокой плотности
Продукты с высокой плотностью обеспечивают необходимые объемы микронутриентов (витаминов и минералов) и относительно и относительно небольшим количеством калорий. С другой стороны, пищевые продукты с низкой плотностью, очень богаты содержанием калорий, но относительно бедны питательными веществами. Чем больше потребляется продуктов с низкой питательной плотностью (сахар, насыщенные и транс-жирные кислоты, алкоголь), тем труднее обеспечить организм необходимыми питательными веществами без увеличения массы тела, особенно когда дело доходит до людей, которые физически не активны.
Сложные углеводы имеют более высокую плотность по сравнению с простыми углеводами. Сахар, жирные закуски, алкогольные напитки, конфеты, газированные сладкие напитки и аналогичные продукты имеют низкую питательную плотность. Включайте в рацион фрукты и овощи, отварной картофель, паста без соуса, такие продукты содержат много калорий в небольшой порции.
Вы не потребляете достаточно белка
Белки являются хорошими наполнителями, поэтому обратите внимание на то сколько белка вы потребляете. Как нация мы потребляем даже слишком много белка, но его количество сильно варьируется от человека к человеку. Ешьте больше мяса, рыбы, сои или тофу.
Виноваты ваши гены
Да! Вы можете обвинять свои гены, по крайней мере, до некоторой степени. Некоторые люди рождаются с большими аппетитами и нуждаются в больших порциях еды.
На самом деле, вы хотите пить!
Иногда жажда может быть неправильно истолкована мозгом, и воспримется как голод.
Удар: Если вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Если вы выпьете стакан воды перед едой, вы не сможете съесть много.
Внезапное чувство голода иногда может указывать на расстройство психического здоровья, например, на гиперфункцию щитовидной железы или гипертиреоза, и даже диабета. Так что не игнорируйте изменение аппетита, особенно если эти изменения сопровождаются потерей веса, жаждой и потерей энергии.
