Диета с зеленым чаем. Меню и рецепты
В предыдущей статье мы кратко описали преимущества зеленого чая, а в этой мы предлагаем вам примерное меню диеты на одну неделю с рецептами.
День 1
Завтрак:
Омлет с одним яйцом на небольшом количестве оливкового масла, маленькая чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, маленькая чашка ягод,1 чашка зеленого чая.
Обед:
Салат, вода, чашка зеленого чая
Ужин:
Начните ужин с салата из моркови, перца и консервированной кукурузы. Приправьте салат оливковым маслом, лимонным соком и 1 чайной ложкой горчицы, 170 г. жареной куриной грудки, 170 г. вареного картофеля, фруктовый обезжиренный йогурт
или
сыр и сельдерей с изюмом и 4 маленькими кубиками твердого сыра, виноград (около 12 виноградин) и 3 палочки сельдерея, вода.
День 2
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод, 1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка томатного сока, обезжиренный творог, смешанный с фруктами,
или
Бутерброд с хлебом из непросеянной муки, тунец с 1 чайной ложкой легкого майонеза, 1 яблоко, вода.
Ужин:
Салат, филе лосося, небольшие вареные картофелины, вареные морковь и брокколи
или
Смешанные жареные овощи с пастой и соевым соусом, жареный банан с медом,чашка зеленого чая.
День 3
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод, 1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка томатного сока, 100 г. холодного цыпленка с половиной авокадо, подается с зеленым салатом приправленным бальзамическим уксусом.
Ужин:
Микс-салат, "Строганов" с постной говядины: соте 1 луковица и нарезанными шампиньонами в 1 столовой ложке масла добавить 170 г. филе говядины, нарезать полосками, 2 столовые ложки зеленого горошка и кукурузы
или
Растительный чили с рисом, салат из свежих фруктов.
День 4
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод, 1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка томатного сока, салат, вода.
Ужин:
Салат, треска, приготовленная с нарезанными помидорами со специями и чесноком, 3 столовые ложки картофельного пюре, фасоль.
День 5
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод, 1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка томатного сока, разрежьте авокадо пополам и одну половину залейте консервированным тунцом, 1 чайная ложка легкого майонеза подавать с салатом, чашка чая.
Ужин:
Салат, жареный лосось со сливочным маслом и специями, приготовленный шпинат, пюре пастернака
или
Паста с копченым лососем и нежирной сметаной, йогурт с 3 столовыми ложками яблочного пюре.
День 6
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод, 1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка томатного сока салат по вашему желанию
или
Салат с куриной грудкой, хлеб из не просеянной муки, яблоко.
Ужин:
Салат
Жареная котлета или куриная грудка, салат из чечевицы в греческом стиле или салат эскариоль
или
Половина пиццы с тунцом, оливками, каперсами и креветками, манго со сливками и коричневым сахаром: 100 г. манго с 2 столовыми ложками сливок.
День 7
Чашка зеленого чая с лимоном
Завтрак:
Омлет с одним яйцом и небольшим количеством оливкового масла, чашка ягод с 3 столовыми ложками нежирного йогурта, 2 чашки зеленого чая
или
Овсянка с 1 мл. молока и 1 чайной ложкой меда, чашка ягод,1 чашка зеленого чая.
Обед:
1 чашка чая, 170г. лосось, запеченный в духовке, подается с салатом из Флориды
или
Салат с брокколи и грецкими орехами, подается с 3 ломтиками ветчины.
Ужин:
Салат, омлет с зеленью, 12 картофелин фри, 3 столовые ложки вареного гороха и консервированной кукурузы
или
Соя, запеченная в духовке с картофельным салатом и зеленой фасолью, кусочками ананаса, запеченные в духовке с 1 столовой ложкой нежирной сметаны.
