Внимание

Could not instantiate mail function.

Sonoma Диета

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 1.00 (проголосовало: 1)
Sonoma Диета - 1.0 out of 5 based on 1 vote

Автор этой диеты профессор в области питания Конни Гаттерсен. Диета названа в честь района западнее Сан-Франциско со средиземноморским климатом и сочетает в себе принципы средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов.

Стейк и брокколиВпервые в этой диете нет подсчета калорий. Вам нужны всего лишь соответствующего размера порции и продукты из списка.

Как она работает?

Диета состоит из трех «волн», первая из которых наиболее щадящая.

Волна 1

10 дней избегайте крахмала, сахара, уделяя внимание сбалансированности питания и контролируя размер порций. В этой диете очень мало насыщенных жиров. На первом этапе, вы сможете потерять терять вес 3 фунтов, но вы должны отказаться от десерта (в том числе фруктов, потому что и в них содержится сахар).

Ешьте постное мясо (яйца, морепродукты, белое мясо без кожи и жира, мяса говядины и свиные стейки, соевое мясо), определенные молочные продукты с низким содержанием жира (сливочный сыр с низким содержанием жира), маленькие бобовые, овощи с крахмалом, орехи. Нельзя фрукты и алкоголь.

Волна 2

Допускается та же пища, что и в первую волну, но список обогащается еще и фруктами, большим разнообразием овощей, некоторыми сладостями без сахара.

Волна 3

Как только вы достигаете желаемого веса переходите к третьей волне. Этот этап расширяет диету, и она постоянно перетекает в ваш образ жизни.

На данном этапе, автор рекомендует попробовать экзотические фрукты и овощи, редко употреблять сладости и заниматься физической активностью.

Что касается физической активности, то она конкретно не упоминается в книге. Автор признает, что не нужно на этом сильно сосредотачиваться.

Что можно есть

Как и диета в средиземноморском стиле, эта диета, основана на фруктах, овощах, цельных зернах, рыбе и орехах.

  • Миндаль;
  • Фрукты;
  • Черника;
  • Брокколи;
  • Оливковое масло;
  • Виноград;
  • Шпинат;
  • Клубника;
  • Томатный;
  • Целые зерна.

Мясо и другие белки

Мясо и другие источники белка (например, соя и яйца) должны быть с низким содержанием насыщенных жиров. В списке среди прочего упоминается говядина, свинина, курица, индейка, рыба.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.