Высокое кровяное давление и диета
От высокого кровяного давления страдают миллионы людей. Высокое давление является одним из наиболее распространенных факторов, приводящих к сосудистым заболеваниям и ранней смертности.
Диагноз устанавливается если диагностируется давления больше, чем 90 мм рт.ст. и систолическое давление более 140 мм рт. Высокое кровяное давление может возникнуть из-за проблем с почками, увеличения веса, гормонального дисбаланса, а иногда и беременности, но в 90% случаях причина является неизвестной. Большинство видов высокого кровяного давления вызвано потерей способности кровеносных сосудов расслабляться в обычном режиме.
Масса тела и высокое кровяное давление тесно связаны между собой. С увеличением массы тела, часто увеличивается и давление. Если у Вас избыточный вес, риск высокого кровяного давления повышается в 5:58 раз по сравнению с нормальным весом. Большинство людей, которые имеют высокое кровяное давление, даже не знают об этом, потому что не испытывают никаких симптомов. Иногда, когда давление очень высокое, человек может чувствовать головную боль.
Редкие случаи тяжелой артериальной гипертензии может вызвать:
- сильную головную боль;
- замешательство;
- тошноту;
- проблемы со зрением.
Группы риска: фиксированная – и переменная
Фиксированная:
- Возраст - у пожилых людей высокое кровяное давление;
- Наследственность - в некоторых семьях очень часто люди страдают от высокого артериального давления;
- Пол - мужчины более склонны к заболеванию.
Переменная:
- Полнота;
- Избыток холестерина в крови;
- Диабет;
- Сидячий образ жизни;
- Курение;
- Стресс;
- Потребление алкоголя.
Лечение:
Два основных типа:
- Препараты;
- Изменение образа жизни.
Общие принципы изменения образа жизни
Контроль веса. Ограничьте потребление поваренной соли - многие повседневные продукты, такие как хлеб, сыр, крупы содержат значительные количество «скрытых солей». Особенно избегайте копченую и соленую пищу. Вместо соли, используйте различные специи и не покупайте еду в рассоле или соленую.
Возьмите в привычку ежедневные тренировки. Многочисленные исследования показывают, что даже очень легкая активность оказывает благотворное влияние на кровяное давление. Умеренная активность 4-5 раза в неделю по 30 минут или интенсивная нагрузка три раза в неделю по 20 мин. (ходьба, плавание, езда на велосипеде), очень полезны в снижении высокого кровяного давления.
Чаще потребляйте жирную рыбу. Постарайтесь избавиться от стресса.
