Питание для подростка
Каждый ребенок нуждается в достаточном количестве калорий, белка, витаминов и минералов, для роста. Дети в возрасте от четырех до шести лет могут съедать такое же количество пищи,
которые рекомендуются для взрослых, а вот маленькие дети, у которых маленькие желудки, нуждаются в меньшем количестве пищи.
Прежде всего, когда дети растут, важно потреблять весь спектр важных питательных веществ, особенно белка, железа, кальция и витамина А. Возможны вариации, все зависит от аппетита, роста и т. д, общее правило: трехлетний ребенок не должен потреблять более 1300 калорий в день, десятилетний ребенок - 2000 калорий, а подростку, возможно, потребуется до 2800 калорий, в зависимости от роста, веса и уровня повседневной деятельности.
Фрукты и овощи: Держите всегда в холодильнике достаточно свежих фруктов и овощей, чтобы ваши дети всегда могли их поесть. Помните, что натуральные фруктовые соки можно пить только один раз в день, потому что они содержат много «скрытых» калорий. Брокколи, морковь и другие овощи яркого цвета, как правило, привлекают внимание детей.
Молочные продукты: Продукты, которые богаты кальцием важны для детей и взрослых, для создания и поддержания крепких костей. Молоко с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты должны потребляться ежедневно, также каждый день дети должны есть сыр с 6-20% жира.
Зерновые: На самом деле кормления ребенка должна быть основана на зерновых продуктах. Эти продукты богаты цельным зерном и железом.
Жидкости: Дети должны потреблять достаточно воды и молока. Избегайте сладких безалкогольных напитков или мороженого молочный коктейлей.
Регулярно следите за тем, набирает ли ваш ребенок нормальный вес, как он растет. Отдыхайте с ребенком на свежем воздухе, готовьте здоровые продукты для обеспечения ребенка необходимым количество энергии и витаминов.
