Проблемы со сном
Вы страдаете от бессонницы, чувствуете себя постоянно сонным? У нас есть несколько советов для вас.
Треть населения планеты страдает от расстройства сна. Основными причинами нарушения сна являются эмоциональные проблемы, они вызывают бессонницу, кошмары и неспособность наслаждаться сном.
В соответствии с типом расстройства сна бессонница делится на:
- затрудненное засыпание;
- человек часто и постоянно просыпается;
- человек постоянно сонливый, несмотря на продолжительность сна.
Как определить нарушение сна:
- Кратковременная бессонница, которая длится от одного до нескольких дней;
- Краткосрочная бессонница, которая длится от нескольких дней до 3 недель;
- Долгосрочная бессонница, с которой люди борются за месяцы или годы.
Короткие периоды бессонницы или плохого сна являются нормальными, но если бессонница длится больше недели — это может привести к проблемам здоровья.
Если у вас проблемы со сном которые длятся продолжительное время, если у вас есть проблемы с концентрацией внимания или, если из-за недостатка сна у вас нарушается распорядок дня, может быть, вам следует обратиться к врачу.
Советы для хорошего сна:
- Придерживайтесь своему графику сна – постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время;
- Избегайте послеобеденного сна;
- Попробуйте заниматься физической активностью ежедневно в течении, по крайней мере десять минут. Умеренная физическая нагрузка – ходьба за два-четыре часа перед сном поможет вам уснуть;
- Сделайте усилие над собой, не ешьте жирную и вредную пищу;
- Напитки с кофеином не рекомендуется пить во второй половине дня или даже позже;
- Попробуйте расслабиться перед сном. Заполните ванну, добавьте эфирные масла, пахучие соли и забудьте обо всех заботах;
- Ложитесь только тогда, когда вы хотите спать;
- Если вы хотите посмотреть перед сном телевизор, убедитесь, что шоу или фильм не содержит в себе агрессивной, раздражающей информации;
- Слушайте перед сном тихую, расслабляющую музыку.
Все выше перечисленное поможет вам заснуть, и улучшить здоровье, уменьшит риск развития депрессии, тревожности, инфаркта, рака, диабета, остеопороза и других подобных заболеваний. Если ваши проблемы со сном продолжаются даже при соблюдении наших советов, обратитесь за медицинской помощью.
