Достаточно ли вы спите?
Мы часто слышим, что для хорошего настроения и отдыха достаточно восемь часов сна в сутки.
Тем не менее, Национальный институт по проблемам старения в США с помощью обследований различных возрастных групп, пришел к выводу, что количество часов, необходимых для сна зависит от возраста человека.
Мы по собственному опыту знаем, к чему приводит недостаток сна - мы становимся менее продуктивными, снижается память и концентрация. Ученые предупреждают, что недостаток сна может поставить под угрозу наше здоровье.
Недостаток сна может привести к:
- Увеличению возможностей дорожно-транспортных происшествий;
- К увеличению веса;
- Увеличивается риск возникновения диабета и проблем с сердцем;
- Повышает уровень депрессивных состояний и наркомании;
- Снижается способность реакции, снижается память.
Сон является не просто средством отдыха от повседневной рутины, он нам нужен для здоровья - психического и эмоционального.
Следующие рекомендации помогут вам обрести здоровый сон:
- Избегайте стимуляторов и алкоголя: перед сном следует избегать употребления алкоголя, тяжелой пищи, кофеина и никотина;
- Не ложитесь спать голодным! Перед сном нельзя потреблять тяжелую пищу, но вы можете съесть что-нибудь легкое или выпить теплого молока;
- Попробуйте перестать думать о своих проблемах;
- Ложитесь спать в одно и то же время, пусть ваш организм привыкнет к режиму сна;
- Спите на удобной кровати, в спальне не должно быть посторонних звуков;
- Расслабьте мышцы. Не рекомендуется делать сложные упражнения, можно сделать несложные упражнения на растяжку;
- Если не сможете заснуть, почитайте при тусклом свете или примите теплую ванну с эфирными маслами;
- Перед сном нельзя смотреть телевизор.
Количество сна, который нам нужен для того, чтобы наш организм правильно функционировал, варьируется от человека к человеку. В то время как одни высыпаются за семь часов, другим едва хватает девяти, и не важно сколько им лет.
