Упражнения против усталости
Достаточное количество часов сна, отсутствие серьезных проблем со здоровьем, и все же вы чувствуете усталость? Вы не одиноки - усталость является одним из наиболее распространенных причин, чтобы пойти к врачу. Вот как вялость преобразуется в энергию.
Беспокойство, тревога и стресс часто приводят к быстрому, поверхностному дыханию, которое лишает организм кислорода и заставляет чувствовать нас усталыми. Медленное, глубокое дыхание может помочь восстановить столь необходимую энергию. Вот что рекомендуют специалисты:
Закройте глаза и дышите медленно и глубоко так, чтобы верхняя часть живота равномерно приподнималась. Представьте себе, что вы вдыхаете новую энергию в ваше тело. Когда вы вдыхаете, вы почувствуете, что все ваше тело становится более расслабленным. Предположим, что это, как свет, который излучает энергию.
Упражнения йоги:
- Зажмите правую ноздрю пальцем и дышите через левую. Задержите дыхание на секунду, а затем повторите упражнение с другой ноздрей. Начинайте медленно, а затем постепенно ускоряйте дыхание вдох и выдох через попеременно левой и правой ноздрей. Со временем, рекомендуется прийти к тому, чтобы упражнение занимало до трех минут.
- Согните ноги в коленях, а руки заведите за голову согнув в локтях и дышите. Вдохните, слегка нагнувшись и медленно прогибаясь в пояснице в левую сторону. Медленно выпрямитесь и выдохните. Также сделайте это и с правой стороны. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.
- Приседайте медленно вдыхая, а возвращаясь в исходное положение медленно выдыхайте. Повторите упражнение 10 до 15 раз.
