Упражнения для стройных ножек
Если вы хотите, чтобы у вас были стройные, красивые ножки, нужно много тренироваться.
Упражнения, о которых мы поговорим, предназначены для мышцы голени, бедер и ягодиц. Выполняйте эти упражнения три или четыре раза в неделю, и вскоре вы сможет похвастаться красивыми стройными ногами и подтянутыми ягодицами.
Разминка
Встаньте перед лестницей или скамейкой и положите левую ногу на нее, делайте наклоны, вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с правой ноги и продолжайте попеременно. От 8 до 10 повторений с каждой ноги.
Из стороны в сторону
Встаньте прямо, обеими руками схватить за что-то стабильное. Правой ногой делайте махи так активно как вы можете, затем проделайте тоже самое с левой ногой. Мышцы ног во время выполнения упражнения должны быть напряжены, носок вытянут. Сделайте от 12 до 20 повторений на каждую ногу.
Шаги (45 градусов)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам (а). Делайте отступ под углом 45 градусов, сохраняя бедра и спину прямыми, а левую ногу вытянутой (б). Держите позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. На каждую ногу сделайте от 10 до 12 повторений.
Мост
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол. Медленно поднимите бедра. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 20 повторений.
