8 больших ошибок совершаемых при тренировках
Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ - от профилактики сердечных заболеваний для содействия более продолжительной и здоровой жизни.
Однако, если тренироваться неправильно то можно и навредить своему здоровью. Во избежание травм и неудач, специалисты советуют быть осторожнее, и избегать следующих фитнес ловушек:
1. Концентрация только на одном аспекте упражнений!
Полноценная фитнес тренировка должна включать в себя: разминку, упражнения для центральной части тела, упражнения для баланса, кардио упражнения, силовые упражнения, упражнения сопротивления, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.
2. Не спешите!
Помните, мышцам нужно какое-то время, для того чтобы адаптироваться к требованиям аэробной активности. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
3. Вы забываете отдыхать!
Тело после тренировки должно остыть и успокоиться, это уменьшит высокое кровяное давление мышечную усталость. Отдых должен длиться не менее 5-10 минут.
4. Слишком большой вес!
Не поднимайте больше чем вы можете. Слишком большой вес может повредить связки. Вместо этого, увеличивайте вес постепенно, укрепляя и собственные силы.
5. Нельзя шутить и прыгать, с весом в руках!
Когда вы прыгает с весом в руках, вы приводите мышцы и суставы в дополнительный стресс, к тому же, это может привести к травмам и растяжениям.
6. Вы тренируетесь слишком интенсивно!
На самом деле слишком большая интенсивность тренировок менее эффективна, чем умеренные физические нагрузки в течение более длительного периода времени. Наиболее оптимальное количество упражнений то, которое вызывает небольшое потоотделение и несколько ускоряет сердцебиение.
7. Не пьете достаточного количества жидкости.
Не ждите момента, когда вы почувствуете жажду, потому что в этот момент вы уже обезвожены. Во время тренировки необходимо обязательно пить воду.
