Упражнения в положении сидя
В этой статье мы опишем несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в сидячем положении.
Для этого упражнения вам не нужно никакого дополнительного оборудования, просто необходимо иметь достаточно места на полу так, чтобы, когда вы садились вы могли широко расставить ноги.
Несколько хороших упражнений, выполняемых в положении сидя
Советуем делать эти упражнения три раза в неделю в течение 15-20 минут.
Рисунок 1: ногу согните в колене согните к лодыжке, ладони сложите перед собой, нагнитесь вперед, вернитесь в исходное положение. Сидя, одна нога согнута в колене вторая прямая. Прямую ногу поднимайте вверх, ладони сложены перед собой, вернитесь в исходное положение.
Рисунок 2: «Сидя по турецки». Руки заведите за шею, поочередно выводите правую и левую руки.
Рисунок 3: То же, что и рис.1 только на вторую ногу
Рисунок 4: Наклоны в разные стороны из положения сидя.
Рисунок 5: Сидя на ягодицах и облокачиваясь на локти выполняйте упражнение на ноги: вверх – согнуть в колене – прямо. Рекомендуем выполнять 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
