Тренируйтесь на берегу моря или получайте удовольствие
Наслаждайтесь праздником, бездельничайте на солнце на пляже. Если вы устали от повседневной рутины и хотите укрепить свое тело, пляж может быть идеальным местом для вас. Он поможет нарушить монотонность рабочих будней, там вы сможете хорошо провести время.
Кроме того у вас будет возможность дышать свежим воздухом, проводить время с друзьями и семьей, а также подробно изучить свое тело. Конечно, прежде чем вы откроете для себя пляжный сезон (будете вы в воде или вне ее), обязательно приобретите крем с защитой от УФ, шляпу(панаму) и солнцезащитные очки.
Упражнения на песке еще больше повышают физическую активность. Песок является неустойчивым, так что вы будете больше использовать свои мышцы, чтобы стабилизировать тело, в отличии от твердой поверхности. Дополнительные усилия по поддержанию стабильности и движения по песку забирают много энергии, которая поможет вам сжигать калории, и это здорово, если вы хотите похудеть. Плавание также отлично подходит для сжигания калорий, так что же вы ждете?
Бег на воде (по колено) отлично подходит для ваших ног, а также это хорошая аэробная тренировка для сердца. Так как вода обеспечивает в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, мышцам требуется больше усилий, но с пониженным действием силы тяжести, упражнения легче и меньше влияют на суставы. Профессиональные спортсмены часто тренируются в ходьбе, беге и прыжках на песке, что значительно улучшает результаты, особенно скорость, высоту прыжка и двигательные навыки.
Особенно важно, чтобы избежать сильную летнюю жару и солнечное излучение, тренировки начинать до 11 утра или после 16 после полудня, когда солнце находится ниже. Пейте много воды, потому что летом на жаре происходит очень сильное обезвоживание организма. Если вы испытываете головокружение отдохните в тени. Покройте себя солнцезащитным кремом, прежде чем отправиться на пляж, и каждые два часа и после купания снова наносите крем на кожу.
Что делать на берегу моря?
Соберите своих друзей, поиграйте в пляжный волейбол. Помимо того, что это очень весело, вы ускорите ваш сердечный ритм.
Прогуливаясь по пляжу в поисках ракушек и интересных камней вы будете стимулировать работу мышц нижней части спины, и укрепите колени. Ходьба или бег по песку и мелкой воде является хорошим занятием для мышц ног и их укрепления и сжигание калорий. По данным исследования, человек массой 67 кг потребляет около 275 калорий за один час прогулок на пляже.
Фрисби отличная игра, поможет укрепить мышцы верхней части спины и рук. Если вы будете активно играть во фрисби, это будет также для вас хорошей кардио или фитнес тренировкой.
Если вам не интересны на пляже игра в мяч или фрисби, возьмите лопату и ведро и помогите детям сделать башню или замок из песка - отличное упражнение для мышц рук.
Постелите свое полотенце на пляже и попробуйте размять свое тело с йогой.
Ну или просто посмотрите на море, освежитесь и поплавайте в нем! Плавание активирует все мышцы вашего тела, вы укрепите себя, улучшить работу легких и гибкость.
