Подготовка к зимним видам спорта
Зимние виды спорта очень интересны и эффективны в качестве физической подготовки, но всегда есть риск получить некоторые травмы.
Подготовка к зимним видам спорта
Полезно знать, как защитить себя от болезненных и потенциально опасных ситуаций. Требуется по меньшей мере хорошее оборудование, знание спорта и некоторые упражнения на растяжку и разогрев мышц. С помощью всего нескольких простых мер предосторожности, вы можете избежать травм в зимних видах спорта.
Спортивные травмы обычно происходят в результате:
- Не надлежащей подготовки;
- Неисправного оборудования;
- Короткой реабилитации после травм и преждевременное возвращение в спорт.
Нормальный ход боли в мышцах для относительно неактивных людей, которые вдруг начинают заниматься напряженной деятельностью является:
- День 1: мышцы в порядке;
- День 2: чувствуется немного боли в мышцах;
- День 3: судороги и мышечная герметичность.
Именно в этом третьем этапе , наиболее часто встречаются травмы.
Подготовка к спортивной деятельности приводит определенные группы мышц в активную форму. Этот метод подготовки ориентирован на определенные группы мышц и готовит ваше тело для больших усилий. Целью хорошей подготовки является снижение риска получения травмы (особенно тех частей тела, которые ранее пострадали), а также улучшения спортивных результатов.
Ниже мы перечислим все необходимые компоненты физической подготовки для того, чтобы знать, какие из хорошо сбалансированного курса упражнения подходят в подготовке для лыжного сезона.
Сердечно-сосудистые упражнения
Первый фитнес-компонент , на котором вы должны сосредоточиться, конечно, кардио (сердечно-сосудистые) упражнения. На возвышенностях как правило требуется много кислорода, конечно не столько, как для активного бега или катания на беговых лыжах, но тем не менее лучше быть готовыми к физическим нагрузкам на возвышенностях, тем более это снизит вероятность простыть и заболеть. Кардио тренировка даст вам базовый уровень мышечной выносливости, так чтобы вы не почувствовали слабость после 15-20 минут катания на лыжах, которая будет повторятся в течении всего дня. Как только вы устанете, ослабнет и ваш разум, что увеличивает вероятность травмы. Если вы все-таки идете на лыжах без нормальной кардио подготовки, было бы неплохо начать с самых простых трасс, пока ваши ноги и легкие не приспособятся к необычной физической нагрузке и воздуху.
Силовые упражнения для нижней части тела
Запомните, движение, которое будет работать вовремя вашей прогулки по трассе. Любите прыгать на трамплинах? Если ваши ноги не привыкли к поглощению удара после прыжка, есть большая вероятность травмирования коленей. Независимо от того, предпочитаете ли вы горные лыжи или сноуборд, вы будете использовать упражнения для нижней части тела. Упражнения включают несколько простых прыжков для подражания лыжных. Прыжки назад и в стороны, ноги врозь, как будто вы на лыжах. Начните с 30-45 секунд в серии, повторите серию 2-3 раза и постепенно увеличивайте время, по мере улучшения состояния. Совет, сосредоточьте внимание на положении в сноуборде и чем он отличается от горнолыжного - вам нужно больше передний и задний контроль тела во время движения вниз по склону. Работать больше с балансом на пятках и передней части стопы, тренируйтесь на скейтборде или на диске для физических упражнений.
Силовые упражнения для всего тела
За месяц, прежде чем идти на горнолыжный спуск, начните регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как приседания, выпады и аналогичные упражнения с тяжестями. Избегайте силовых тренировок на тренажерах, потому что вы не сможете нормально отработать балансировку как в спортивных мероприятиях. Для подготовки вам отлично подойдут упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота и спины. Это разные вариации приседаний, растяжки назад, поднятие ног из положения лежа, сгибание и тому подобное. Если у вас возникли проблемы со спиной, когда вы приседали на лыжах во время спуска, работайте над выносливостью спины, упражнения для верхней части тела — это плечи, трицепсы и верхняя части спины. Не забудьте включить упражнения на растяжки бедра, икры и нижней части спины.
