Упражнения для подготовки к горнолыжному сезону
Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы и подготовить их для катания на лыжах. Перед тем, как отправиться на горнолыжный склон, вам следует физически подготовиться.
В данной статье мы опишем несколько простых упражнений, которые помогут вам подготовиться к горнолыжному спуску. Мы покажем вам четыре упражнения, которые являются эффективными для ног и бедер.
Первые два упражнения помогут увеличить выносливость мышц бедра, особенно четырехглавой, которые будут задействованы в лыжах или сноуборде. Начните делать упражнения без весов, а после того, как научитесь технике выполнения возьмите в каждую руку гантель, и постепенно увеличивайте количество повторений.
Приседания раздвижные вдоль стены
 |
 |
 |
Ноги слегка расставлены, стоя спиной к стене присядьте на 10 см. Оставайтесь в этом положении на 10 секунд. Потом опуститесь еще на 10 см и удерживайте ее в этом положении на 10 секунд. Повторяйте это, пока вы не окажетесь в положении, когда ваши бедра параллельны земле. Время выполнения упражнения занимает около 1 минуты.
Приседания с гантелями
 |
 |
 |
В каждую руку возьмите гантель, ноги расставлены слегка врозь, спина прямая, голова поднята. Присядьте так низко, как вы сможете, и поднимайтесь до 15 см в этой позиции. Это отличное упражнение для четырехглавой мышцы, особенно если вы делаете задержку на несколько секунд в самом нижнем положении.
Шаг в сторону с весами
 |
 |
Шаг в сторону поможет укрепить мышцы бедер и ног. Держите гантели перед собой или на поясе. Расставьте ноги, и переносите тело с одно ноги на другую. Сделайте три подхода по 12 повторений.
Прогулки достижения
 |
 |
Для выполнения этого упражнения, возьмите в каждую руку по гантели и найдите место, где можно сделать 8-10 шагов вперед, как показано на рисунке. Держите тело вертикально, колено должно быть близко к полу, но не касаясь его. Если у вас больные колени, не опускайтесь низко под прямым углом, но если у вас нет таких проблем, вы можете сделать шаг вперед, так вы максимально сможете растянуть все мышцы. Упражнение делается в три подхода по 8 раз. Для интенсификации упражнения, увеличьте вес и количество повторений до 16 раз (8 в одном, 8 в противоположном направлении).
