Почему я так устаю?
Сегодня утром вы проснулись и чувствуете, будто вы вообще не спали? Хотите знать, почему это происходит с вами?
Можно быть вы просто не высыпаетесь. Может быть, вы уставший, из-за того, что выполняете слишком много обязанностей или плохо питаетесь, не занимаетесь спортом...
Чтобы вновь взять контроль над своей жизнью, вам нужно определить, какие могут быть причины усталости и как их предотвращать.
Распространенные причины
Анемия или малокровие - это одна из самых распространенных причин усталости, и единственный способ узнать, страдаете вы от анемии или нет, это обратиться к врачу и сдать анализ крови. Недостаток железа в крови очень часто встречается у женщин. Для профилактики анемии, необходимо разработать здоровую диету с продуктами, богатыми железом (красное мясо, шпинат), и если уровень железа в крови очень низкий, дополнительно принимайте железо в пищевых добавках
Отсутствие ключевых веществ - в организме, таких как калий. Его недостаток определяется, также через анализ крови.
Проблемы с щитовидной железой - слишком большая или слишком маленькая секреция гормонов щитовидной железы может вызвать усталость. Для того, чтобы определить проблемы с щитовидной железой, необходимые сдать на анализы кров и сделать рентген.
Сахарный диабет - люди, которые не знают, что они больны диабетом или знают, но не держат его под контролем очень часто чувствуют усталость. Диабет также определяется анализом крови.
Депрессия - чувство усталости сопровождается чувством печали, потерей аппетита и неспособностью чувствовать никакого удовольствия от любимых вещей.
Апноэ и другие нарушения сна - если вы спите от семи до девяти часов, но все равно остаетесь усталым, скорее всего, у вас проблемы с апноэ сна, это значит, что время сна вы перестанете дышать с интервалом от 10 до 30 секунд, после чего вы начинаете лихорадочно хватать ртом воздух. Это может повторяться очень часто, поэтому утром вы можете проснуться не выспавшись и с головной болью.
Сердечно-сосудистые заболевания - многие люди живут с определенными пороками сердца и другими заболеваниями, даже не зная о них. Усталость является одним из признаков сердечных проблем, особенно у женщин.
Диета как образ жизни
Мы уже упоминали о том, что диета очень важна, это означает, что вы должны изменить питание и образ жизни в целом. К сожалению, в этом отношении, ничего нельзя делать в спешке. Сбалансированная диета может помочь предотвратить общую усталость организма, если она будет предоставлять достаточно витаминов, минералов и белка.
Упражнения от усталости
Исследования показали, что регулярные физические упражнения, помогают человеку чувствовать себя лучше, упражнения предоставляют организму больше энергии. Люди, которые проводят свое свободное время отдыхая на диване, чувствуют себя еще более усталыми. Специалисты рекомендуют физическую активность четыре раза в неделю по 40 минут или три раза в неделю по 60 минут.
