Магний против усталости
Дефицит магния приводит к отсутствию концентрации, головным болям, раздражительности, усталости.
Миндаль, арахис, орехи, зерна, бобы, бананы - это продукты, к которым вам нужно обратиться, если вы чувствуете недостаток магния. Это один из самых важных минералов в борьбе со стрессом и усталостью. Судороги ног являются одним из верных признаков того, что организм не получает достаточного количества магния, другими словами, если диета однообразна и не сбалансирована, если человек не потребляет достаточного количества зерновых, зеленых листовых овощей, бобовых.
На дефицит магния указывает отсутствие концентрации, головные боли, раздражительность, усталость. Если вы подвержены ежедневным стрессам, то риск недостатка магния в организме у вас будет увеличиваться. Людям, которые регулярно занимаются спортом, также нужно больше магния, потому что из-за повышенного потоотделения организм теряет больше минералов. Потребности в магния повышается у женщин во время беременности и в период лактации.
Продукты, богатые магнием
Еда лучший способ увеличить потребление магния, витамин D повышает его всасывание в организме. Шпинат и другие зеленые листовые овощи богаты магнием. Магний содержится также в соевых бобах, особенно фасоли, орехах, зерновых, рыбе. Балуйте себя время от времени темным шоколадом с 70% какао.
Рекомендуемая доза
Потребность в магния зависит от нескольких факторов: возраста, обычного рациона, стресса, которому мы подвержены, интенсивностью физической активности, вредных привычек. Молодые люди на этапе роста и развития имеют большую потребность в магнии, поэтому следует позаботиться о их рационе. У пожилых людей также увеличивается потребность в магнии. Суточная потребность в магнии составляет около 300 400 мг.
Магний и беременность
С ростом ребенка у беременных женщин возрастает потребностей в магнии. Симптом недостатка магния являются судороги в икрах, которые могут привести к преждевременным родам. Чем больше дефицит, тем выше риск преждевременных родов или выкидыша, дефицит магния может также привести к остановке роста ребенка. Таким образом, при беременности рекомендуется принимать дополнительное количество магния, так как поступление магния в организм только с едой не может удовлетворить возросшие потребности.
