Чувствовать себя лучше. Пять шагов к успеху!
Правильное питание, качественный сон, физические упражнения и солнечный свет избавят от апатии и плохого настроения!
Когда вы чувствуете сильную боль в спине или животе вы идете к врачу, не так ли? Тем не менее, когда боль эмоциональна - например, от ощущения постоянного беспокойства - люди не склонны обращаться за профессиональной помощью.
Исследование, проведенное в Америке, обнаружило, что 53% женщин чувствуют постоянную тревогу, 54% респондентов постоянно чувствуют печаль, безнадежность или депрессивность, и только 35% обращаются к специалистам.
Представляем несколько советов которыми вы можете воспользоваться сами, чтобы мгновенно почувствовал себя лучше!
Упражнения от плохого настроения
Эксперты подтверждают, что тренировки несут пользу психическому здоровью. Время, проведенное в спортзале, так же эффективно, как и некоторые мягкие препараты от депрессии. Тренировка стимулирует высвобождение дофамина в головном мозге и, следовательно, человек начинает чувствовать себя лучше.
Ешьте полезную пищу
Рыба, содержит омега-3 жирные кислоты которые стимулируют работу головного мозга, и влияют на настроение. Антидепрессантами могут выступать и продукты, богатые витамином В6 и фолиевой кислотой - шпинат, фасоль и апельсины.
Здоровый сон
Сое позволяет не только хорошо выглядеть, но и дает нам хорошее настроение. Для эмоционального здоровья надо спать не менее семи-восьми часов в день, люди, которые страдают от бессонницы, более склонны к депрессивным настроениям. Чтобы лучше засыпать, не смотрите по вечерам телевизор, посвятите это время расслабляющей ванне.
Время в тишине
Медитация является эффективным средством борьбы с депрессией. Йога очищает ум и бодрит тело. Вы можете попробовать медитацию в движении - 20 минутная прогулка в одиночестве, без музыки.
Грейтесь на солнышке
Проведите как можно больше времени на открытом воздухе, особенно на солнце - читайте книгу на скамейке во время обеденного перерыва или катайтесь на велосипеде по парку. Если нет возможности выйти на улицу, посидите у открытого окна.
