Продукты для здоровья сердца и кровеносных сосудов
Сердце является органом без которого мы не можем жить, поэтому за его здоровьем нужно тщательно следить.
Сердечные сокращения могут зависеть от многих факторов, в том числе и генетических. Сердцу наносит вред стресс, низкая физическая активность, нарушение работы других органов и функций организма, нездоровое питание, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови.
Для обеспечения нормального функционирования сердца, а вместе с ним и долголетия, есть определенные виды пищевых продуктов, которые благодаря своим свойствам поддерживают здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы.
Что нужно потреблять?
Вместо соли, сахара и жира приправляйте пищу здоровыми растительными приправами, такими как розмарин, шалфей, орегано и тимьян. Эти травы содержат здоровые антиоксиданты, которые в свою очередь помогают организму избавляться от вредных веществ в организме.
Черные бобы
Черные бобы богаты антиоксидантами, магнием, фолиевой кислотой и волокнами, все эти ингредиенты помогают контролировать уровень холестерина и уровень сахара в крови. Если вы покупаете бобы в банке, тщательно промывайте их, чтобы удалить соль.
Красное вино
Ресвератрол - вещество в красном вине, является одним из сильнейших антиоксидантов, обладает рядом полезных для здоровья свойств: предотвращение ослабления сердечной мышцы, замедление свертывания крови, предотвращение образования холестериновых бляшек в мозге и кровеносных сосудах... Конечно, это не значит, что если ы будете пить много красного вина вы будете здоровы, напротив, вы будете просто пьяным. В день достаточно одного стакана красного вина перед обедом.
Лосось и тунец
Лосось одна из самых здоровых рыб, он богат омега-3 жирными кислотами, которые крайне необходимы для функционирования мозга взрослого человека, развитие нервной системы, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы покупаете его в консервированном виде, покупайте его в воде, а не в масле.
Оливковое масло
Это масло богато антиоксидантами и здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами. Если вы в своем повседневном рационе замените растительное масло оливковым вы значительно снизите уровень холестерина в крови.
Грецкие орехи и миндаль
Горсть грецких орехов (около 40 г.) может помочь снизить уровень холестерина и помогает лучше проходить крови по артериям. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Замените потребление нездоровой закуски этими орехами. Имейте в виду их теплотворную способность, и не потреблять больше, чем одну горсточку орехов день (около 300 калорий).
Апельсины
Этот вкусный фрукт содержит клетчатку под названием пектин. Пектин помогает бороться с холестерином и калием, контролирует кровяное давление.
Мангольд
Эти зеленые листовые овощи богаты калием и магнием, помогают контролировать кровяное давление, содержат клетчатку, витамина А и антиоксиданты.
Ячмень, овес, лен
Ячмень и овес можно потреблять в виде каш или в качестве дополнительного ингредиента в других блюдах. Эти злаки помогают снизить уровень холестерина в крови, уменьшают уровень глюкозы в крови. Потребляйте их в виде цельных зерен.
Черешня, вишня и черника
Вишня богата антиоксидантами, которые, как полагают, сохраняют здоровье кровеносных сосудов. Черника содержит бета-каротин, лютеин, витамин С, фолиевую кислоту, магний, калий и волокна, все эти ингредиенты имеют важное значение для здоровья сердца.
