90 дневная диета для поддержания веса
Вы успешно выдержали первые 90 дней диеты, килограммы ушли, вы достигли своей цели и что теперь? Вернуться килограммы или нет? Как добиться поддержания желаемого веса?
После первых 90 дней диеты имеет место изменение метаболизма, его теперь нужно закрепить. Вы, должны знать, как сочетать продукты, что и когда есть и сколько жидкости пить. Теперь Вам просто нужно продолжать придерживаться основных принципов питания 90-дневной диеты.
Если же вы еще не достигли желаемого веса, продолжите диету, но не забудьте сделать перерыв в 90 дней до начала следующего цикла.
Правильное сочетание продуктов
Дни больше не разделяйте на четырехдневные циклы - белок, крахмал, углеводы и витамины. В течение дня вы можете съесть как крахмалы, так и белки. Итак, теперь вы должны соблюдать сочетание продуктов в еде. На обед, например, вы можете съесть стейк и салат, на ужин пельмени или картофель. Комбинации, которые следует избегать являются белки с углеводами или крахмал и белки.
Система питания
Следующее, что теперь нужно сделать это соблюдать перерывы между приемами пищи. Очень важно, чтобы вы употребляли пищу после 4 часов после очередного приема. Если вы испытываете утром голод, не стесняйтесь перекусывать фруктами. Если из-за проблем со здоровьем нужно есть несколько раз в день, для закуски в течении дня кушайте овощи. Не забывайте пить много жидкости, не менее двух литров в день!
Завтрак
На завтрак вы будете продолжать есть только фрукты. Фрукты вы можете съесть на закуску перед обедом. Конечно, вы можете пить и фруктовые или овощные соки, или кушать различные фруктовые блюда. Рекомендуется перед завтраком выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда, яблочного уксуса или лимонного сока.
Обед
В соответствии с принципами, уже изложенными в 90-дневной диете продолжайте сочетать продукты таким же образом. Можете съесть белок с салатом или овощами в качестве гарнира.
Ужин
На ужин, вы не должны есть тоже самое что ели на обед. Вы можете на ужин съесть, например, картофель если вы едите мясо на обед. Не переусердствуйте с количеством еды на ужин – он должен быть легче, чем обед.
День воды. Было бы хорошо, время от времени делать питьевой день. Таким образом, вы будете очищать тело от всех токсинов, которые накапливаются и негативно влияют на систему организма. Если вам трудно пить только воду, можно пить чай, фруктовый или овощной сок, или бульон.
Витамин день. Не плохо в течение одной недели устраивать витаминный день, употребляя только фрукты. Это помогает очистить организм и оказывает положительное влияние на сердце. Вы не должны голодать, можете есть фрукты каждые 2 часа, и можете добавить к ним немного йогурта или овсяных хлопьев.
