Измените свои привычки в питании и наслаждайтесь едой
Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем поддерживать свой идеальный вес, вам нужно изменить свои предпочтения в еде. Это не изменение, которое длится несколько недель, пока вы на диете, речь идет от изменении образа жизни.
Чтобы, поддерживать идеальный вес, вам необходимо думать о том, что и как вы едите.
Каковы ваши предпочтения в еде?
Вы едите каждый раз, когда вы садитесь перед телевизором? Сколько белка вы едите в день? Едите ли вы поздно вечером или в течение дня? Чтобы оценить свои предпочтения в еде, неделю или две вести записывайте в дневник все, что вы едите. Записывайте даже печенье, съеденное с детьми. Помните – что это только ваш дневник, так что будьте честны. Вы, вероятно, удивитесь, как много вы съедаете того что вам не рекомендуется.
Размеры порций
Первая привычка которую стоит выработать – уменьшите размер порций.
Рекомендуетcя:
- 85 г. мяса;
- 30 г. сыра;
- одна чашка молока, йогурта, овощей;
- 1 ломтик хлеба;
- полстакана вареного риса или макаронных изделий;
- треть чашки орехов.
Упражнения
Чтобы похудеть, не достаточно просто сократить потребление калории. Калории эффективно сжигаются при увеличении физической активности. Если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендуется, вы в опасности от недостатка питательных веществ, которые могут значительно снизить ваши физические и умственные способности и подавлять иммунную и другие системы. Вы должны есть здоровую пищу в достаточных количествах, выполнять физические упражнения, и следить за размером порций.
Откажитесь от поздних приемов пищи
Будьте осторожны с напитками
Безалкогольные напитки и алкоголь содержат много пустых калорий, которые вам не нужны. Диетические напитки гораздо полезнее, но не так полезны, как в вода. Диетические напитки содержат много натрия, который может вызвать задержку воды, и привести к вздутию живота. Пейте больше воды.
Праздновать успех
Когда вы измените привычки питания к лучшему, раз в неделю позволяйте себе то что вы любите. Это может быть гамбургер или торт. Важно баловать себя, если ваше тело будет голодать оно будет запасаться жиром и похудеть будет сложно.
