Почему мы сердимся?
Все время от времени становятся сварливым находясь в плохом настроении, но если сварливость и злость возникают каждый день не независимо от того, в какой среде вы находитесь, нужно срочно искать объяснение такого поведения.
К счастью, наука находит объяснение почти всему, в том числе и частым недовольствам. Мы предлагаем Вам самые распространенные причины раздражительность и злости, и простые способы борьбы с плохим настроением.
Гормоны
Если вы заметите, что вы злитесь каждый месяц примерно в одно и то же время, причиной могут быть гормоны. У женщин уровень гормонов меняется в течение месяца. За неделю до менструации уровень прогестерона увеличивается, а затем быстро уменьшается, что может привести к частым изменениям настроения.
ПМС, предменструальный синдром, считается следствием резкого изменения уровней эстрогена и прогестерона. Это изменение также встречается у женщин, которые находятся в предменопаузе и менопаузе.
Решение
Если вы злитесь каждый месяц, в одно и то же время, попробуйте увеличить потребление омега-3 жирных кислот.
Кофеин
Потребление кофеина, даже в малой степени, может вызвать тревогу и недовольство. Кофеин стимулирует работу мозга что может привести к возникновению зависимости от кофеина.
Решение
В день нужно потреблять 200 мг. (около 2 чашек) напитков с кофеином.
Недостаточное потребление пищи
Ваш мозг нуждается в глюкозе, для него это источник энергии. Если уровень сахара в крови слишком низкий, вы будете чувствовать себя усталым и заметите, что у вас появились трудности с концентрацией внимания.
Решение
Чтобы предотвратить внезапное изменение уровня сахара в крови, каждые 3 часа, ешьте здоровые закуски.
Сон
Это не секрет, что сон влияет на настроение. Тем не менее, вы можете и не быть усталым, но будете злиться, независимо от того, как долго вы спите. Исследования показали, что даже умеренный свет от телевизора, лампы, бой часов нарушают сон. Свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за качество сна.
Решение
Выключайте все приборы, прежде чем лечь спать. Если у вас есть трудности с засыпанием, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании и расслабьте тело.
Питание
Чрезмерное потребление насыщенных жирных кислот, увеличивает риск депрессии. Недавние исследования показали, что плохое питание влияет на функционирование мозга.
Решение
Потребляйте продукты, которые содержат много витаминов и минералов. Ваш рацион должен быть основана на фруктах, овощах, ненасыщенных жирных кислотах и цельно зерновых продуктах.
Щитовидная железа
Щитовидная железа является органом, который производит гормоны необходимые для регулирования обмена веществ. Если вы страдаете от гипотиреоза, щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона. От этого вы чувствуете себя усталым, раздражительным. Другие симптомы: чрезмерная чувствительность к холоду, сухость кожи, запоры, ломкие ногти и волосы.
Решение
Если вы заметили, что страдаете от большинства вышеперечисленных симптомов, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
