Здоровая диета для здоровых детей
В большинстве случаев ожирение у детей вызвано нездоровым питанием, за которое ответственны родители.
Во многих случаях, образ жизни и вредные привычки в еде не позволяют родителям контролировать то, что едят их дети, с другой стороны, они не имеют достаточно времени или знаний, способных обеспечить их детей, здоровым сбалансированным питанием.
Что нужно детям:
Витамин А
Этот витамин очень важен для хорошего зрения, кроме того, витамин повышает иммунитет, что очень важно при вирусных и инфекционных заболеваниях. Содержится в моркови и других оранжевых овощах, и фруктах. Он также может содержаться в молоке, обогащенном витаминами.
Комплекс В
Дети нуждаются в В комплексе, который включает тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, пантотеновую кислоту, В6, В12 и биотин, для создания и переработки энергию. Без достаточного количества В-комплекса, у детей могут возникнуть проблемы с анемией. Можно найти в любой группе пищевых продуктов, поэтому очень важно, чтобы диета ребенка была разнообразной и включала - цельное зерно, рыбу, мясо, зеленые листовые овощи, молочные продукты...
Витамин С
Борется с детскими простудами и гриппом, и с различными инфекциями. Помогает заживать детским травмам быстрее. Содержится в апельсинах и свежевыжатом апельсиновом соке, лимонах и других фруктах, и овощах - клубника, помидоры, дыня, сладкий красный перец.
Витамин D
Детям он нужен для здоровья костей и зубов, этот витамин помогает усвоению кальция, который важен для здоровья и роста костей.
Кальций
Кальций очень важен для здорового роста и развития ребенка. Недостаток кальция может привести к проблемам со здоровьем не только в детстве, но и в зрелом возрасте. Преимущественно кальций содержится в молочных продуктах. Два стакана молока или других молочных продуктов, таких как йогурт или творог в день, обеспечат организм необходимым количеством кальция.
Холин
Холин не витамин, но очень важное питательное вещество, его недостаток может остановить развитие организма и нервной системы, в частности. Холин попадает в организм через пищу - яйца, рыба, говядина, курица и брокколи.
Магний
Магний является одним из наиболее важных минералов, когда дело доходит до построения и восстановления клеток организма, также он очень важен для производства энергии организма. Содержится в отрубях, коричневом рисе, тофу, бобовых, миндале и других орехах.
Калий
Чтобы каждая клетка в организме нормально функционировала – организму необходим калий. Он также очень важен для регуляции кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и сердца, работы мышц. Содержится в бананах, сладком картофеле и фасоли, молоке и йогурте.
Цинк
Помогает предотвратить простуду, борется с простудами, вирусами и бактериями. Кроме того, цинк важен для здорового роста и развития. Содержится в курице, фасоли, и обогащенных минералами продуктах питания.
