Как восстановить вес и форму после родов?
Потерять вес набранный во время беременности не просто тем более если вы кормите грудью. Во время кормления грудью организм должен потреблять 1800-2000 калорий в день.
Резкое сокращение приема пищи нарушает качество молока. Так что если вы планируете сесть на диету, лучше все сделать это когда ваш ребенок начнет питаться твердой пищей и когда молоко матери станет для него не единственным питанием.
Сочетание правильного питания и физических упражнений
Во время беременности, женщины набирают по крайней мере от 10 килограммов и более, это означает, что женщинам придется постараться вернуть себя к прежнему весу. Чтобы восстановить массу тела которая была у женщины до беременности важно сочетать сбалансированное правильное питание с физическими упражнениями. Не стоит ждать быстрых результатов, потеря набранных килограммов может занять какое-то время.
Сразу после родов вес значительно сокращается это связано с тем что мать уже не носит в себе плод ребенка (в среднем 3500 граммов), затем женщина теряет еще от 500 гр. до килограмма – кровь, плацента и околоплодные воды. В среднем, мать во время родов теряет около пяти килограмм.
После родов важно есть здоровую пищу, особенно если вы кормите грудью. Кроме того, грудное вскармливание способствует потере калорий. Многие матери имеющие большой опыт грудного вскармливания отмечают что в этот период им удавалось почти полностью восстановить старый вес.
Как восстановить старую форму?
Терпение и упорство. Быстрые результаты могут только навредить вам поэтому лучше сосредоточиться на медленном похудении. Если у вас есть возможность начните посещать спортивный зал и выполнять посильные упражнения. О выполняемых упражнениях необходимо проконсультироваться с врачом особенно если роды сопровождались кесаревым сечением. Женщинам, родившим при помощи кесарева сечения, упражнения рекомендуются только тогда, когда шрам полностью затянется. В основном, в течение первых нескольких недель после выписки из больницы, врачи рекомендуют всем беременным женщинам только легкие упражнения, прогулки и много отдыха.
Более интенсивные упражнения следует выполнять не ранее чем по истечении нескольких месяцев после родов, чтобы не поставить под угрозу восстановление организма. Послеродовые упражнения должны быть регулярными, только тогда они будут давать положительный результат.
Здоровая потеря веса
Голодание категорически запрещено. Женщины должны регулярно питаться, можно уменьшить объем потребляемой пищи и накопленный жир будет исчезать сам собой. Помните, после родов, телу необходимо до шести месяцев времени чтобы вернуться в состояние в котором оно находилось до беременности. В первые три месяца не рекомендуется резко сокращать потребление калорий, но можно сосредоточиться на здоровой пище. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно сезонных. Фрукты и овощи обеспечивают организм самыми необходимыми витаминами и минералами.
Пейте много жидкости, предпочтительно воду, фруктовые свежевыжатые соки, и избегайте газированных напитков. Также избегайте продуктов с высоким содержанием жиров (молочные продукты, сахар, соль и мука). Вместо растительного масла используйте оливковое. Не пропускайте завтрак, не ешьте поздно вечером, так как после 18-19 часов метаболизм замедляется. Если вы все почувствуете голод, съешьте яблоко или какой-либо другой фрукт.
