Правильное питание для облегчения зачатия
Во многих случаях женщины с избыточной массой тела имеют с проблемами фертильностью. Правильное питание может значительно повлиять на фертильность женщины и ее способность забеременеть, и наоборот, несбалансированное питание может привести к снижению плодородия, а в некоторых случаях и к бесплодию.
Эксперты рекомендуют, что если вы планируете забеременеть, уберите из своего рациона насыщенные жиры и ориентируйте свою диету моно ненасыщенными жирами, которые являются полезными для тела.
Потребление белка (растительные и животные продукты)
Исследования показали, что женщины с проблемами фертильности придерживаются диеты содержащей 30 и более процентов различных белков, как правило, они медленно распадаются. Ученые видят в этом большую проблему и приводят к снижению рождаемости, и рекомендуют снизить потребление белка до 20% и меньше. Следует уменьшить потребление животного белка.
Углеводы, клетчатка и гликемический индекс
Выбирая хлеб с цельными зернами вы потребляете суточное количество клетчатки. Кроме того, цельные зерна содержат соединения, которые очень полезны для организма беременной женщины. Они имеют низкий гликемический индекс и поддерживают нормальный вес тела.
Во многих случаях женщины имеют избыточный вес, имеют и проблемы с уровнем сахара в крови, с увеличением выработки инсулина, гормона поджелудочной железы, который регулирует уровень сахара в крови и метаболизм углеводов и жиров в организме. Таким образом, женщины, которые имеют проблемы с сахаром имеют и проблемы с лишним весом.
Только правильное питание, диета, пищевые продукты с низким гликемическим индексом могут снизить инсулин, и, следовательно, помочь с потерей веса. Даже небольшое снижение веса может урегулировать и повысить производительность яичника и тем самым способствовать повышению рождаемости. Уменьшение потребления рафинированных углеводов (продуктов из белой муки и белого риса), может быть очень эффективным для потери веса.
Молочные продукты (с меньшим количеством жира)
Молочные продукты являются прекрасным источником кальция, но с ними необходимо быть осторожными так как некоторые молочные продукты содержат большое количество жира и, следовательно, такие молочные продукты следует употреблять в умеренных количествах. Пожалуйста, обратите внимание, что кальций содержится также в овощах, таких как брокколи, шпинат, капуста, в апельсинах и в рыбе (сардина и лосось)
Потребление железа
Повышенное потребление железа через продукты питания и биологически активные добавки может помочь регулировать яичники. На самом деле, исследования показали, что женщины, принимающие препараты с железом (41 мг. или более) в 62% избавляются от проблем с зачатием.
Прием витаминов и минералов
Органические продукты, цельные зерна, фрукты и овощи могут помочь женщине забеременеть. На самом деле, все эти продукты содержат много витаминов и минералов, которые помогают всему организму, включая нормальную работу яичников, и, следовательно, повышают шансы к зачатию. Среди важных витаминов и минералов выделяют цинк, фолиевую кислоту и витамины группы В (В6 и В12). Цинк помогает делящимся клеткам в период внутриутробного развития, и его отсутствие может снизить качество яйцеклеток.
Физическая активность
Легкой и средней тяжести физическая активность является очень полезной, когда дело доходит до здоровья всего организма, в том числе до возможности зачатия. Интенсивная физическая активность каждый день истощает тело и имеет противоположный эффект. Нормальные и регулярные физические упражнения способствует здоровью всего тела, включая репродуктивную функцию организма. Если вы планируете забеременеть, не начинайте тренировки с интенсивных и сложных упражнений которые оказывают чрезмерное влияние на корпус.