Здоровый вес во время беременности
Прибавление в весе во время беременности совершенно естественно, но какой вес является нормой и есть ли безопасные способы поддержания здорового веса во время беременности?
Есть ли у вас лишние килограммы?
В настоящее время очень легко попасть под влияние СМИ о том, как должна выглядеть женщина, в том числе беременная. Газеты, телевидение, музыка все пропагандируют худых звезд, и твердят о том, что беременность самый быстрый путь к увеличению веса. Беременность не время для диет. Итак, что нужно сделать для того что бы определить, какой вес во время беременности подходит вам лучше всего?
Мы все разные, и наш организм функционирует также по-разному, организм каждой конкретно взятой женщины по-разному реагирует на беременность. Врачи рекомендуют очень худым женщинам набрать во время беременности не менее 17-20 килограмм, женщинам с нормальным весом - до 15 килограмм, женщинам, имеющим небольшой лишний вес необходимо набрать от 10 до 12 килограмм, а женщинам с избыточной массой тела рекомендуется набрать вес не более 7-8 килограмм.
Аппетит
Аппетит и тяга к еде больше всего способствует набору лишних килограммов. Многим беременным женщинам знакома ситуация, когда они просыпаются среди ночи с жгучим желанием съесть шоколад, мороженое, печенье и другое. Это желание совершенно нормально во время беременности. Старайтесь употреблять пищу с низким гликемическим индексом, это поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и предотвратит перепады энергии в течение дня. Если уровень глюкозы в крови в течение дня постоянно колеблется, это плохо сказывается на состоянии здоровья беременной женщины. Питание с пониженным гликемическим индексом состоит из 70% макаронных изделий в рационе, а также большого количества зерновых и орехов, риса, фруктов и овощей, кукурузы, мюслей, хлеба из не просеянной муки, йогурта с низким содержанием жира и цельного молока. Мясо, сладости и шоколад в ежедневном рационе беременной женщины не должны превышать 10%. В рационе приветствуется рыбные продукты и постное мясо.
Чаще ешьте
Беременным женщинам рекомендуется есть небольшими порциями по 5-6 раз в день. Таким образом вы не будете превышать потребление суточного количества калорий и не будете набирать лишний вес.
Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения во время беременности не обязательны, но на сегодняшний день они являются отличным способом для поддержания физической формы и правильного веса во время беременности. Кроме того, упражнения помогают облегчить боли в спине и суставах во время беременности.
