Здоровый завтрак для беременных женщин
Завтрак самый важный прием пищи для всех, и особенно для беременных женщин. Во время беременности ребенок нуждается в сбалансированном и качественном питании которое он получает от матери через пуповину.
Беременным женщинам также рекомендуется есть каждые три часа, чтобы получить достаточно энергии.
Для своего здоровья и здоровья ребенка все беременные женщины должны изменить свой старый режим питания в первой половине дня, на новый, более здоровой, женщины должны заменить нездоровую пищу которую они потребляют на завтрак на более здоровые. Необходимо избегать употребление кофеина во время беременности, а пить много воды или свежевыжатого сока.
Меню здорового завтрака
На завтрак съешьте цельнозерновой хлеб с творогом и помидорами, сыр, и булочки с вареньем.
Овсянка содержит много калия, крахмала и сахара, она также содержит много жиров и белка Приготовленные овсяные хлопья можно добавить изюм, сушеную клюкву либо орехи. Если вы предпочитаете сладкую кашу, то можете добавить немного тростникового сахара
Яичница со шпинатом. Шпинат очень вкусная пища, все беременные женщины должны включать его в свой рацион, потому что он содержит цинк, кальций, магний, железо, фолиевую кислоту и другие важные элементы. В яичницу также можно добавить лук, помидоры, сыр, брокколи, отварной картофель, грибы, кабачки, перец.
Вафли. Ешьте вафли со свежими фруктами
Свежие фрукты — это отличная идея для завтрака или закуски в течении дня. Обязательно включайте в свой рацион арбуз, бананы, клубнику, яблоки, киви, апельсины и др.
