Дыхательная техника - удджайи
Данная техника помогает преодолеть многие физические и духовные проблемы. Удджайи означает «громкое дыхание».
Удджайи дыхание осуществляется гладко в задней части горла (гортани) при производстве мягкий звук. Это дыхание как звук волн, которые помогают поддерживать надлежащий и естественный ритм дыхания без напряжения, оно медленное и в то же время прочное и надежное.
Преимущества удджайи:
- углубляет дыхание, увеличивает объем легких;
- замедляет ритм дыхания и сердца;
- проходя через горло и легкие создает внутреннее тепло, позволяя очищать тело от накопившихся токсинов;
- успокаивает нервную систему;
- позволяет войти в состояние медитации;
- улучшает концентрацию и выносливость;
- помогает при головных болях, приступах астмы и паники.
Простая техника удджайи Пранаяма: Вдохните медленно и наполните грудь воздухом. Задержите дыхание на две секунды с сокращением мышц ануса. Затем отпустите сжатие и медленно выдохните. Повторите этот процесс 12 раз. Грудная клетка должна быть поднята для того, чтобы в полной мере раскрывались легкие.
Альтернативное дыхание через ноздри для более продвинутых: Включает в себя производство громкого дыхания в горле во время вдоха через обе ноздри. Во время вдоха грудь поднимается вверх. Удерживайте дыхание, позвоночник держите вертикально. Дыхание удерживайте до тех пор как можете. Затем громко выдохните через левую ноздрю, правую ноздрю закройте рукой. Данная техника увеличивает объем легких, успокаивает нервную систему и стимулирует нижние чакры.
