Расслабьте ум и тело в позе Шавасана
Сегодня на Западе существуют десятки различных стилей йоги, но все они имеют одну позицию - шавасана. Эта асана, или поза в йоги, имеет глубокие корни и известна по всему миру.
Существует также тип йоги, в котором тело все время находится в шавасана - Йога нидра. Вовремя шавасана человек лежит неподвижно на спине и помогает организму полностью восстановиться и расслабиться. Помимо того, что человек полностью расслабляется физически, умственно и эмоционально, он накапливает дополнительную энергию.
Когда необходимо практиковать Шавасана?
- если вам нужно несколько минут молчания;
- если вы хотите успокоить разум;
- когда вы нервничаете и чем-то обеспокоены;
- если вы не можете заснуть;
Шавасаны можно осуществлять в виде отдельного упражнения
Как выбрать место для занятий
Эта упражнение можно выполнить в любом месте. Для первого раза лучше всего подойдет уединенное место в доме. Когда вы хорошо ознакомитесь с техникой исполнения, обязательно попробуйте это упражнение на природе (пляж, лес, луг, свой двор).
Как подготовиться к шавасане?
- выключите телефон, сотовый телефон и компьютер;
- приглушите освещение;
- попросите членов семьи в течение некоторого времени не входить в комнату;
- проветрите комнату, прежде чем начать упражнение;
- если на вас много украшений, снимите их;
- можете зажечь палочку благовоний или душистую лампу с расслабляющим эфирным маслом (лаванда).
Лягте на спину. Можете слегка согнуть ноги в коленях и положить под них одеяло. Ноги расположите так, как вам удобно.
Скрестите пальцы за головой, положил подбородок на грудь на мгновение и поворачивайте голову в стороны. Можете положить небольшую подушку под голову для удобства. Разведите руки в стороны (чуть дальше от тела), ладони и пальцы расслабьте. Приняв это положение некоторое время не двигайтесь. Можете сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в начале, с акцентом на полную релаксацию. Закройте глаза и рот.
Дыхание должно осуществляться через нос, но без вашего контроля.
Расслабьте все тело, особенно плечи, расслабьте челюсти, десны, язык, щеки. Пусть отдохнут ваши веки и глаза. Расслабьте пространство между бровями и полностью расслабьте брови. Пусть отдохнет вся ваша кожа и все внутренние органы.