Йога для снятия стресса
Упражнения йоги укрепляют опорно-двигательный аппарат, улучшают костную ткань и помогают поддерживать здоровье позвоночника, сбалансировать функции обмена веществ, иммунной и нервной системы,
улучшают кровообращение всех телесных соков, положительный эффект оказывают на дыхательную, пищеварительную и мочеполовую системы, нейтрализуют усталость, напряжение и стресс и улучшают психическое здоровье. При регулярном выполнении упражнений йоги системы организма становятся обновленными, красивыми, гармоничными, упругими и сильными.
Йога мудра - асана против стресса
Советы перед началом упражнения:
Все физические упражнения должны проводиться на пустой желудок или, по крайней мере, через два часа после принятия легкой пищи, или через пять часов после серьезного приема пищи. Перед тем, как начать с асаны немного отдохните физически.
Йога асаны против стресса (йога-мудры):
Сядьте в позу лотоса и взявшись за руки за спиной, расслабитесь и опустите голову к полу как можно ниже. Поместите небольшую подушку на пол, на подушку оперитесь лбом и остаться в этом положении в течение 3-4 минут. Сконцентрируйтесь на дыхании. Сочетание этого упражнения и дыхания будет массировать внутренние органы и таким образом способствовать освобождению напряженности.
Советы перед началом упражнения:
- Пранаяма выполнять в тихой обстановке без включённого радио, телевизора, музыки в фоновом режиме и тому подобное;
- Не задерживайте дыхание. Не считайте секунды вдоха и выдоха. Ваш естественный ритм дыхания должен быть неизменным;
- Упражнения начинается и заканчивается выдохом;
- Пусть ваше дыхание будет естественным, немного медленным и глубоким.
