Укрепляем мышцы всего тела!
На тренировках мы очень часто используем очень много тренажеров, которые помогают нам укрепить мышцы, корректируют фигуру, избавляют от лишнего жира...
Среди них, безусловно, выделяется резиновый мяч для пилатеса. С помощью него вы можете сделать много различных упражнений для всех частей тела.
Упражнение 1
Исходное положение: встать прямо, ноги поставьте на ширине плеч, мяч поднимите высоко над головой на вытянутых руках.
Описание упражнения: движениями рук поднимайте опускайте мяч. Функция упражнения: формирует мышцы плечевого пояса, активирует мышцы верхней части спины. Количество подходов: 5. Продолжительность упражнений: 30 секунд. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: присядьте до половины на корточки, мяч держите на вытянутых руках, спина должна быть прямой.
Описание упражнения: плавными движениями толкайте мяч вперед\назад. Функция упражнения: укрепляет мышцы груди и ног. Количество подходов: 5. Продолжительность подходов: 30 секунд. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Поставьте тело в позу для отжимания, предплечьями опираясь на мяч.
Описание упражнения: поочередно поднимайте ноги. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально напряжены.
Функция упражнения: укрепляет весь организм, особенно пресс. Количество подходов: пять на каждую ногу. Продолжительность подходов: 30 секунд. Пауза между подходами: 15 секунд.
